Wszystkie informacje na temat: jak podnieść testosteron u mężczyzny w domu?

Hormonalne mężczyźni System jest skomplikowany mechanizm spójności zależy i ogólnego stanu fizycznego i aktywności seksualnej i długowieczności.

Dla męskości, wytrzymałości, siły i wigoru spotyka się hormon testosteronu.

Jego brak jednak, jak nadmiar, prowadzi do najbardziej nieprzyjemnych konsekwencji.

W praktyce medycznej niedobór hormonu uważany jest za najczęstszy problem, a jego nadmiar jest możliwy tylko przy przedłużonym przyjmowaniu leków hormonalnych, które często angażują profesjonalnych kulturystów.

Brak testosteronu wyraża się w letargu, zmęczeniu, przybieraniu na wadze i wielu innych objawach.

Jak zapobiec temu wyginięciu męskiego początku, jak rozpoznać problem na początkowym etapie i co zrobić, jeśli poziom hormonu jest nadal obniżany? O tym, jak również o tym, jak podnieść testosteron z mężczyzny w domu, porozmawiamy dalej w artykule.

Po co to jest?

Testosteron odgrywa ogromną, kluczową rolę w organizmie. Oczywiście, w pierwszej kolejności koordynuje pracę układu rozrodczego. Ale nie tylko zapewnienie normalnego aktywnego życia seksualnego charakteryzuje tego enzymu, w uzupełnieniu do ich pierwotnego celu w organizmie, wykonuje szereg innych, równie ważnych celów, a mianowicie:

  • normalizuje metabolizm, zapobiega powstawaniu nadmiaru złogów tłuszczu.

Testosteron służy jako spalacz tłuszczu: wchodząc do krwiobiegu, przetwarza złożone węglowodany i tłuszcze w użyteczną energię.

Tak więc gruby burger zjedzony na obiad nie zniechęca się do obrzydliwych zapasów na brzuchu, ale zamienia się w siłę.

Z tego powodu zawodowi sportowcy przyjmują leki na podstawie tego hormonu, który pomaga w utrzymaniu masy tłuszczowej i przyswojeniu masy mięśniowej, tak cennej dla człowieka, aby uzyskać niezbędną formę fizyczną do poważnych zawodów.

  • Będąc koordynatorem procesów metabolicznych, enzym jest odpowiedzialny za tworzenie harmonijnie zbudowanej, odważnej postaci z bicepsami, tricepsami.

    Jak pojawia się brak hormonu? Widać to na zwiotczałym brzuchu, skórze, szurającym chodzie, tępym spojrzeniu.

    Oczywiście, może to być oznaką słabości ludzkiej woli, brak aktywności fizycznej, ale ciało jest połączone, i nie ma wątpliwości, że taka osoba cierpi z niskim poziomem testosteronu, który jest pilna potrzeba podniesienia aż zrobiło się bardziej poważny problem.

    W systemie hormonalnym dowcipy są złe, nie należy o tym zapominać.

  • Skóra, kształt - i to wszystko znajduje się na liście zadań roboczych enzymu.
  • Testosteron kontroluje proces starzenia.

    Normalny poziom pozwala ciału zapobiegać negatywnym wpływom środowiska - stresom, wirusom, złej ekologii, a zatem zdrowy, młodzieńczy wygląd trwa znacznie dłużej.

  • Oznaki obniżenia poziomu hormonu

    Problem można zidentyfikować za pomocą następujących symptomów:

    1. po pierwsze, aktywność seksualna, przyciąganie jest zmniejszone.

    Ktoś usprawiedliwia ten czynnik przez zmęczenie, brak snu.

    Ale pozostaje faktem - jeśli problem utrzymuje się przez 5-7 dni, oznacza to, że należy podjąć natychmiastowe działania, w przeciwnym razie, gdy wewnętrzna porażka wykracza poza początkowy etap, znacznie trudniej będzie poprawić sytuację na lepsze..

  • Powstanie brzucha.

    Jest to jeden z głównych objawów obniżania poziomu, ponieważ na niższym poziomie nie ma tego blokera tłuszczu we krwi, który dzieli go na najmniejsze składniki, zamieniając je w energię.

  • Depresja znajduje się również na liście objawów spadku testosteronu - jest odpowiedzialny za pracę układu nerwowego, kontrolując aktywność mózgu.

    Jej brak prowadzi do wygaśnięcia mózgu, który w pierwszych stadiach choroby wyraża się w stanach depresyjnych. Więc ciało podpisuje "SOS", prośbę o pomoc.

  • Jak to zrobić gwałtowny wzrost masy ciała i jej niewytłumaczalny spadek jest oznaką choroby.
  • Problemy z tworzeniem się plemników - jeden z głównych objawów obniżonego poziomu testosteronu.
  • Przyczyny problemu i sposoby walki w domu

    Istnieje kilka przyczyn obniżenia poziomu hormonu, z których każdy w różnym stopniu może wpływać na hormonalne tło człowieka. Wymieniamy najczęstsze, najniebezpieczniejsze przyczyny.

    Stres

    Długotrwałe stresy są jedną z głównych przyczyn wielu chorób, w tym zaburzeń hormonalnych. Stres wysyła impuls do mózgu, powodując ogromne ilości adrenaliny i kortyzolu.

    Jeśli tak się dzieje przez krótki czas, kombinacja tych dwóch enzymów pozwala ciału zbudować ochronną osłonę przed wszelkimi negatywnymi wpływami zewnętrznymi. Ciało, jak gdyby, jest uzbrojone, aby stawić czoła niebezpieczeństwu.

    Ale kiedy powódź adrenaliny i kortyzolu trwa dłużej niż 24 godziny i powtarza się z częstotliwością wyższą niż 2 razy w miesiącu, wtedy występuje całkowita wewnętrzna nierównowaga.

    W wyniku tego niszczycielskiego chaosu najpierw cierpi testosteron, który nie wytrzymuje ataku enzymów, które z nim walczą i zmniejsza jego aktywność.

    Dlatego, aby uniknąć problemów zdrowotnych, konieczne jest przede wszystkim zapewnienie mniej lub bardziej spokojnego, wymiernego życia, pozbawionego nadużyć, demontażu, lęków i depresji.

    Złe nawyki

    Nadmierna pasja do alkoholu, wyrobów tytoniowych prowadzi również do licznych problemów hormonalnych. Alkohol, zwłaszcza w dużych ilościach, jest rodzajem dynamitu dla organizmu.

    Częste spożywanie napojów alkoholowych prowadzi do śmierci komórek zdrowych, pełna wymieranie mózgu, układu rozrodczego, zniszczenie przewodu pokarmowego, mięśnia sercowego... i ta lista negatywnych przejawów kończy.

    Niewłaściwa dieta

    Rozpowszechniony w diecie mężczyzn tłustych, wysokokalorycznych żywności prowadzi do szybkiego spadku poziomu hormonów.

    Aby poprawić sytuację na lepsze, musisz całkowicie zmienić swoją dietę, w tym:

    • warzywa, owoce;
    • Zieloni;
    • mięso (wołowina lub kurczak, ale nie wieprzowina) gotowane lub duszone, ale nie smażone;
    • produkty mleczne i mlekowo-kwasowe;
    • orzechy, suszone owoce;
    • zioła, herbaty ziołowe, które są bogate w cenne enzymy, aminokwasy.

    Nieregularne życie seksualne

    Brak regularnego życia seksualnego jest jednym z najpoważniejszych powodów wpływających na pracę całego ciała człowieka, w tym wytwarzanie hormonów życiowych.

    Ale jednocześnie należy podkreślić, że nadmiernie aktywne życie seksualne prowadzi również do zmniejszenia libido i produkcji testosteronu.

    Dlatego należy wziąć pod uwagę zasadę złotego środka, umiar we wszystkim.

    Niewystarczająca aktywność fizyczna

    Ruch jest życiem. Ta mądrość była znana nawet starożytnym.

    Dziś, gdy nasza codzienna praca siedzą przy komputerze, foteli samochodowych, a wieczory i weekendy w pasywnym zmęczenia przed telewizorem, a potem jeszcze raz, przed komputerem, ale z wirtualnymi grami, jest przerażający wzrost różnych chorób, główną przyczyną, która jest biernym sposobem życia.

    Dla człowieka brak aktywności fizycznej jest czynnikiem destrukcyjnym, który niszczy tło hormonalne. Dlatego, aby znormalizować poziom testosteronu, konieczne jest uwzględnienie obciążenia fizycznego w reżimie dnia.

    Ćwiczenia cardio (bieganie, skakanka, pływanie, jazda na rowerze, spacery tempo) powinny być zmieniane z obciążeniem mocy (sztanga prasowe, hantle, pull-up, push-up, praca w druku), a transparent.

    Tylko w połączeniu z tymi trzema elementami, fizyczne obciążenie będzie nie tylko kontrolerem systemu hormonalnego, ale także doskonałym sposobem na stworzenie idealnego ciała, a także utrzymanie się w stanie alarmowym.

    Istnieją dwie główne metody zwiększania stężenia hormonu:

    • naturalna metoda, składający się z ćwiczeń, diety terapeutycznej i stosowania herbatek ziołowych na bazie żeń-szenia lub eleutherococcus;
    • lekarski, mianowany w bardziej złożonych przypadkach (nie na początkowym etapie).

    Leki stosowane w celu podwyższenia poziomu hormonu

    Do tej pory istnieje ogromna liczba leków przepisywanych do normalizowania tła hormonalnego.

    Jest to jeden z najpopularniejszych, popularnych leków. Jego zaletą jest szybki efekt, długa akcja i dość niska cena.

    Ale wraz z zaletami obserwuje się także braki leku: jest to gwałtowny spadek poziomu enzymu, któremu może towarzyszyć szereg działań niepożądanych. Dlatego przed rozpoczęciem kursu należy zbadać wszystkie działania niepożądane, przeciwwskazania do tego narzędzia, a także skonsultować się z lekarzem.

  • Sustanon. Pozytywny efekt obserwuje się nie natychmiast, ale na drugi dzień po pierwszym użyciu (wstrzyknięcie).

    Jest to ogromna zaleta leku, ponieważ jego odbiór nie powoduje stresu dla ciała, ale odtwarza jego pracę stopniowo, bez szkody.

  • Andriol.

    Pozytywną rzeczą jest to, że w przeciwieństwie do większości nowoczesnych leków, Andriol omija wątrobowy metabolizm, więc rozszczepienie jego składników nie szkodzi woreczkowi żółciowemu i wątrobie.

    Jednak wadą tego rozwiązania jest to, że może powodować reakcje alergiczne. Ponadto zastrzyki są bolesne.

  • Teraz już wiesz wszystko o testosteronie, jego znaczeniu dla męskiego ciała, przyczynach upadku, objawach i sposobie ich zwiększania. Obserwuj swoje zdrowie, podejmuj skuteczne działania na czas i niech nowy dzień przyniesie Ci wiele dobrych wydarzeń i radości życia! Teraz już wiesz, jak szybko podnieść poziom tego hormonu.

    Jak zwiększyć testosteron u mężczyzn

    Na tle niewłaściwego trybu życia i / lub obecności wielu chorób u mężczyzn, poziom testosteronu może się zmniejszyć.

    Testosteron - główny męski hormon płciowy, syntetyzowany z cholesterolu głównie w komórkach jąder Leydiga, niewielka ilość tego hormonu jest również syntetyzowana przez kory nadnerczy. Synteza i wydzielanie testosteronu zachodzi pod wpływem luteinizowania i hormonów folikulotropowych wytwarzanych przez przedni płat przysadki mózgowej.

    Biorąc pod uwagę połączenie treningu z racjonalną dietą i odpowiedni odpoczynek w celu zwiększenia poziomu testosteronu u mężczyzn do normalnych wartości może nastąpić dość szybko, w ciągu zaledwie kilku miesięcy.

    Testosteron jest produktem metabolizmu obwodowego jest odpowiedzialny za wirylizacji, t. E. rozwój narządów płciowych i drugorzędowych cech płciowych u chłopców, odgrywa ważną rolę w produkcji spermy, reguluje zachowania seksualne, ale również ma wpływ na rozwój mięśni i tkanki kostnej. Ponadto zmiany w poziomie testosteronu wpływają na stan psychoemotoryczny człowieka. Obniżona zawartość hormonów powoduje trwałe zmęczenie, zaburzenia pamięci i uwagi, przybranie na wadze.

    W przypadku zestawu mięśni, testosteron jest stosowany przez sportowców, ale długotrwałe stosowanie preparatów hormonalnych prowadzi do zmniejszenia produkcji własnego testosteronu. W przyszłości stan ten wymaga terapii mającej na celu przywrócenie naturalnego wydzielania testosteronu.

    Na czym polega poziom testosteronu w organizmie?

    Poziom testosteronu w organizmie mężczyzny zależy od wielu czynników, w tym stylu życia, diety, aktywności fizycznej i seksualnej. Zawartość testosteronu we krwi dorosłych mężczyzn różni się w zależności od metody oznaczania, dopuszczalny zakres to 8,5-32 nmol / L. U mężczyzn po 50 latach obniża się poziom testosteronu we krwi (6,6-25,7 nmol / l).

    Czynniki ryzyka nadmiernej utraty testosteronu u mężczyzn z nadwagą, siedzący tryb pracy, wiek powyżej 40 lat, predyspozycje genetyczne, nadciśnienie tętnicze, choroby nerek, hiperglikemię, podwyższony poziom cholesterolu we krwi i / lub stężenia bilirubiny we krwi. Niski poziom testosteronu może być spowodowany wzrostem temperatury jąder, zabiegach chirurgicznych, zakażeniami, urazami mózgu, chorób endokrynologicznych i innych.

    Z obniżonym poziomem testosteronu u mężczyzn, zaleca się ograniczyć spożywanie lekkich napojów alkoholowych z dwoma lub trzema szklankami naturalnego wina tygodniowo.

    Jak zwiększyć testosteron w domu

    Udowodniono, że nadwaga jest jedną z głównych przyczyn obniżania poziomu testosteronu u mężczyzn. Zgodnie z wynikami przeprowadzonych badań, u mężczyzn powyżej 30 lat o masie przekraczającej idealną masę ciała o 30% lub więcej, poziom testosteronu we krwi zmniejsza się co roku o 10-20%. Dlatego zwiększenie poziomu testosteronu u mężczyzn z nadwagą może polegać na skorygowaniu nadmiernej masy ciała.

    Nie najmniej ważną rolę w zapewnieniu odpowiedniej produkcji testosteronu odgrywa odpowiednia aktywność seksualna, ponieważ długotrwała abstynencja od kontaktów seksualnych wpływa niekorzystnie na wydzielanie testosteronu.

    Ustalono, że przewlekły niedobór snu prowadzi do zmniejszenia produkcji męskiego hormonu. W ten sposób można zwiększyć poziom testosteronu poprzez dostosowanie trybu pracy i odpoczynku. Należy unikać nadmiernego stresu fizycznego i psychicznego, a także zapewnić pełny sen (co najmniej 7-8 godzin dziennie). Ponadto zwiększenie testosteronu pozwala uniknąć stresujących sytuacji. Jest tak, ponieważ rozwój reakcji stresowych obejmuje kortyzol, który hamuje produkcję testosteronu.

    Zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn w sposób naturalny, można korzystać z ćwiczeń fizycznych. Szczególne znaczenie ma trening, w trakcie którego zaangażowane są duże mięśnie. Zaleca się prowadzenie zajęć rano. Niesportowa przeszłość nie jest wymówką dla odmowy ćwiczeń fizycznych - zapisy sportowe w tym przypadku nie mają znaczenia. Regularne szkolenie godzinowe, które odbywa się dwa razy w tygodniu, może zwiększyć testosteron u mężczyzn w wieku powyżej 40 lat do normalnych wartości. Jednocześnie należy unikać przetrenowania, ponieważ w przypadku przeciążenia fizycznego kortyzol zaczyna intensywnie produkować w organizmie i w konsekwencji zmniejsza się synteza testosteronu.

    Wraz z przejadaniem i nadwagą na rozwój męskiego hormonu niekorzystnie wpływają na regularne niedożywienie i niskokaloryczną dietę.

    Co ciekawe, maksymalny wzrost poziomu testosteronu można osiągnąć wykonując ćwiczenia siłowe. Żadne inne dyscypliny sportowe nie były w stanie wykazać porównywalnego wyniku.

    Zaleca się zwiększenie stężenia testosteronu u mężczyzn podczas ćwiczeń:

    • przeprowadzać 2-3 sesje szkoleniowe w tygodniu, z których każda powinna trwać nie dłużej niż jedną godzinę;
    • dać pierwszeństwo ćwiczeniom skierowanym na główne mięśnie (klatkę piersiową, plecy, kończyny dolne); ćwiczenia z mniejszymi mięśniami (prasa, bicepsy, triceps, łydki) są wykonywane dla harmonijnego rozwoju organizmu, jednak produkcja testosteronu nie ma wpływu;
    • aby badać 1-2 duże i 2-3 małe mięśnie podczas jednego treningu, każde z ćwiczeń powinno odbywać się w kilku podejściach na 6-8 powtórzeń, odpoczynek pomiędzy tymi dwoma podejściami powinien wynosić 1-5 minut, w zależności od energochłonności ćwiczeń;
    • spróbuj trochę (0,5-2 kg), aby zwiększyć wagę używanych ciężarów podczas każdego kolejnego treningu.

    Wskazane jest, aby profesjonalista był zaangażowany w opracowywanie planu studiów i monitorowanie poziomu obciążenia, co pozwoli uniknąć niedostatecznego wysiłku fizycznego i jego negatywnego wpływu na zdrowie.

    Biorąc pod uwagę połączenie treningu z racjonalną dietą i odpowiedni odpoczynek w celu zwiększenia poziomu testosteronu u mężczyzn do normalnych wartości może nastąpić dość szybko, w ciągu zaledwie kilku miesięcy.

    W celu zwiększenia poziomu testosteronu i innych odpowiednich rodzajów aktywności fizycznej, takie jak spacery, jogging, sprint, a także mięśni trening pubococcygeus, który przyczynia się do przenoszenia testosteronu do krwiobiegu, poprawia przepływ krwi do narządów płciowych.

    W ciągu dnia zaleca się picie co najmniej dwóch litrów płynu, a przy aktywnym sporcie należy zwiększyć ilość stosowanego płynu.

    Co zrobić, jeśli nie jest możliwe zwiększenie poziomu samego testosteronu

    Wraz z wiekiem, zwłaszcza po 50. roku życia, trudniej jest zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn metodami naturalnymi, a nawet może być w ogóle niemożliwe. W takim przypadku celowe może być zastosowanie hormonalnej terapii zastępczej z użyciem syntetycznego testosteronu. Należy pamiętać, że u niektórych pacjentów w starszej grupie wiekowej naturalne metody stymulowania produkcji testosteronu mogą być bardziej skuteczne w porównaniu z hormonalną terapią zastępczą, dlatego zaleca się, aby najpierw je zastosować.

    Leczenie farmakologiczne lekami, których działanie ma na celu normalizację poziomu testosteronu przeprowadza się przy poważnych zaburzeniach hormonalnych. Zwykle w takich przypadkach przepisywane są preparaty testosteronu lub syntetyczne analogi. Ze względu na prawdopodobieństwo wystąpienia działań niepożądanych i hamowania naturalnej produkcji testosteronu, leki te powinny być przyjmowane wyłącznie pod ścisłym nadzorem i pod nadzorem lekarza. Przedawkowanie preparatów testosteronu może powodować hiperseksualność, rozwój ginekomastii (powiększenie gruczołów sutkowych u mężczyzn), lipomastię (fałszywe ginekomastia) i choroby onkologiczne.

    Jak zwiększyć naturalnie testosteron za pomocą diety

    Możesz zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn, dostosowując dietę. Tak więc do syntezy testosteronu organizm potrzebuje wystarczającej ilości minerałów, szczególnie w cynku, którego niedobór negatywnie wpływa na produkcję tego hormonu. Aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na cynk, ryby powinny regularnie zawierać ryby i owoce morza, orzechy, pestki dyni i nasiona słonecznika.

    Obniżona zawartość hormonów powoduje trwałe zmęczenie, zaburzenia pamięci i uwagi, przybranie na wadze.

    Kolejnym pierwiastkiem śladowym, niezastąpionym w syntezie testosteronu, którego niedobór występuje szczególnie u mężczyzn w wieku powyżej 40 lat jest selen. Bogate w selen pokarmy obejmują wątrobę, ryż, kukurydzę, fasolę, soczewicę, groszek, pistacje.

    Wraz z przejadaniem i nadwagą na rozwój męskiego hormonu niekorzystnie wpływają na regularne niedożywienie i niskokaloryczną dietę. W związku z tym należy zmniejszyć wagę z małym dziennym deficytem kalorii - nie więcej niż 300 kcal od stawki dziennej. Aby zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn, należy zapewnić zrównoważony stosunek białek (30-40%), tłuszczów (około 20%) i węglowodanów (40-50%) dostarczanych z pożywieniem.

    Aby dostarczyć organizmowi kompletne białko, zaleca się włączenie do diety wołowiny, białego mięsa drobiowego i jaj. Węglowodany powinny być preferowanym kompleksem, który można uzyskać z całych pszenicy, brązowego ryżu, warzyw. Konieczne jest również skonsumowanie wystarczającej ilości jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które znajdują się w olejach roślinnych, orzechach, tłustych rybach z mórz północnych (na przykład pstrąga i łososia).

    Ponadto, aby zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn, ważne jest dostarczenie organizmowi witamin. Witamina C, E, F, a także witaminy z grupy B biorą udział w syntezie męskiego hormonu, dlatego w diecie powinny być obecne cytrusy, porzeczki, róży psa, olej rybi.

    W ciągu dnia zaleca się picie co najmniej dwóch litrów płynu, a przy aktywnym sporcie należy zwiększyć ilość stosowanego płynu. Napój powinien być czystą wodą, unikając używania słodkich napojów i pakowanych soków.

    W przypadku zestawu mięśni, testosteron jest stosowany przez sportowców, ale długotrwałe stosowanie preparatów hormonalnych prowadzi do zmniejszenia produkcji własnego testosteronu.

    Przez zmniejszenie poziomu testosteronu u mężczyzn zaleca się ograniczyć korzystanie z lekkiego napoju alkoholowego dwa lub trzy szklanki naturalnego wina w tygodniu, a nawet zrezygnować z używania, jak spożywanie alkoholu prowadzi do spadku poziomu testosteronu (alkohol przyczynia się do przemiany testosteronu w estrogen). Nie ma znaczenia siła alkoholu, niekorzystne efekty mają zarówno mocne, jak i niskoalkoholowe napoje. Zaleca się również rzucenie palenia.

    Jak zapobiegać spadkowi poziomu testosteronu u mężczyzn

    Aby zapobiec spadkowi poziomu testosteronu u mężczyzn, zaleca się następujące działania:

    • utrzymanie prawidłowej masy ciała;
    • racjonalne żywienie;
    • unikanie stresujących sytuacji;
    • unikanie nadmiernego wysiłku fizycznego, podczas gdy wystarczająca aktywność fizyczna;
    • racjonalny sposób pracy i odpoczynku, sen pełnej nocy;
    • odpowiednia aktywność seksualna;
    • odmowy samodzielnego przyjmowania leków hormonalnych, w tym preparatów testosteronu w celu zwiększenia ich poziomu we krwi lub zwiększenia masy mięśniowej;
    • wzmocnienie odporności (szczególnie twardnienie przez zanurzanie w zimnej wodzie, ponieważ krótkotrwałe wystawienie na zimną wodę przyczynia się do wzrostu syntezy testosteronu);
    • unikanie niekorzystnego wpływu na środowisko ciała.

    Jak zwiększyć testosteron u mężczyzn w naturalny sposób - porady od specjalistów

    Wadą wiodących hormonu androgenów - testosteron wywiera negatywny wpływ na stan emocjonalny i fizyczny mężczyzn, powoduje ciągłe zmęczenie, drażliwość, spadek masy mięśniowej i brak pożądania seksualnego. Jak podnieść poziom testosteronu u mężczyzn w naturalny sposób, bez uciekania się do przyjmowania syntetycznych hormonów, które wywołują poważne skutki uboczne? Podczas rozwiązywania problemu należy wziąć pod uwagę wiele czynników, a przede wszystkim należy zwrócić uwagę na styl życia, cechy żywieniowe i poziom aktywności fizycznej.

    Testosteron w ciele człowieka

    Testosteron jest głównym męskim hormonem odpowiedzialnym za funkcje seksualne i cechy płciowe - tworzenie potężnego tułowia, piękną ulgę w mięśniach, zdolność do poczęcia i utrzymania siły. To właśnie ten androgeniczny hormon stymuluje aktywność fizyczną i chroni organizm przed negatywnymi skutkami czynników stresowych.

    Testosteron odgrywa ważną rolę w rozwoju męskich gruczołów płciowych (prostaty i jąder), tworzenia drugorzędowych cech płciowych i prawidłowego przepływu spermatogenezy. Hormon ten reguluje nastrój i uczestniczy w wyższych funkcjach mózgu związanych z pamięcią i zdolnością uczenia się. W męskim ciele testosteron jest wytwarzany przez jajniki i kory nadnerczy. Normalny poziom to 11-33 nanomoli / l.

    Wpływ testosteronu na organizm przedstawicieli silniejszego seksu odbywa się na dwa sposoby:

    • Anaboliczne - Hormon bierze czynny udział w syntezie insuliny, białek, endorfin, a także w budowaniu masy mięśniowej i rozwoju fizycznego organizmu.
    • Androgeniczny - Hormon steroidowy odpowiada za rozwój seksualny, powstawanie drugorzędowych objawów męskich u młodych mężczyzn w okresie dojrzewania.

    Ponadto, testosteron bezpośrednio wpływa stres i wytrzymałość fizyczną, wspomaga przyrost mięśni, bierze udział w procesach metabolicznych, odpowiedzialny za szybkość i wrażliwości myślenia w nietypowych sytuacjach, chroni przed chorobami układu krążenia i cukrzycy, reguluje produkcję i stymuluje powstawanie plemników i płci atrakcja.

    Dlaczego spada poziom testosteronu?

    Według badań najwyższy poziom testosteronu u mężczyzn odnotowano w wieku od 18 do 25 lat. Po 30 roku życia obserwuje się stopniowy spadek poziomu męskiego hormonu (średnio 1-2%) rocznie. Później im starszy staje się człowiek, tym mniej produkuje testosteronu. Specjaliści śledzą rozwój niekorzystnego trendu i zauważają, że po 40 latach poziom androgenów może gwałtownie spaść od razu o 15%, a po 50 latach io całe 20%. Co przyczynia się do tego stanu i jakie czynniki wpływają na produkcję męskiego hormonu płciowego?

    Przyczyny

    Androlodzy identyfikują szereg przyczyn, które powodują obniżenie poziomu testosteronu. Należą do nich:

    • długoterminowe czynniki stresu;
    • dziedziczna predyspozycja;
    • niezrównoważona dieta z przewagą tłustych, wysokokalorycznych posiłków, nadmierne spożycie cukru, soli, słodkich napojów gazowanych i napojów zawierających kofeinę;
    • pogwałcenie reżimu dnia, brak snu;
    • niezdrowy, siedzący tryb życia;
    • nadużywanie alkoholu, palenie;
    • nadwaga, otyłość;
    • choroby przewlekłe (niewydolność kory nadnerczy, zapalenie gruczołu krokowego, cukrzyca);
    • infekcje przenoszone drogą płciową;
    • brak regularnego życia seksualnego;
    • zła ekologia, praca w szkodliwych branżach;
    • uraz narządów płciowych:
    • przyjmowanie pewnych leków (w szczególności glukokortykoidów, cystostatyków, antybiotyków);
    • współczynnik wieku.

    Często obniżony poziom testosteronu obserwuje się u mężczyzn, którzy obserwują sztywne diety lub praktykujący wegetarianizm.

    Niski testosteron: objawy

    Brak męskiego hormonu płciowego natychmiast wpływa na witalność. Mężczyzna skarży się na ciągłe uczucie zmęczenia, utraty energii i zainteresowania życiem, zauważa spadek libido i spadek potencji. Niedobór hormonu wywołuje roztargnienie, problemy z pamięcią, wzmożoną drażliwość, nastroje depresyjne.

    Występuje zmniejszenie masy ciała, osłabienie mięśni, zmniejszenie wydajności, problemy ze snem. Istnieją zmiany wpływające na drugorzędne cechy płciowe, na przykład zmniejszenie ilości roślinności na ciele i twarzy. W wyniku zmniejszenia tempa procesów metabolicznych rozpoczyna się odkładanie tłuszczu przez rodzaj kobiety (w jamie brzusznej, biodrach i klatce piersiowej).

    Na wizytę u lekarza pacjenci są pytani, czy możliwe jest zwiększenie poziomu testosteronu bez stosowania leków. Eksperci uważają, że jest to wykonalne, jeśli zastosujemy się do głównych zaleceń:

    • prowadzić aktywny, zdrowy tryb życia;
    • dobrze zjeść;
    • porzucić złe nawyki;
    • wzmocnić odporność;
    • terminowe leczenie chorób, zapobieganie ich przejściu do postaci przewlekłej;
    • znormalizować czuwanie i sen;
    • unikać załamań nerwowych i stresów;
    • prowadzić regularne życie seksualne.

    Jeśli ktoś podejrzewa, że ​​w jego ciele nie ma wystarczającej ilości testosteronu, należy przeprowadzić analizę, która pomoże określić poziom hormonu i ustalić, w jaki sposób poradzić sobie z problemem. Przyjmowanie leków nie zawsze jest pożądane, ponieważ wśród skutków ubocznych, które pojawiają się podczas leczenia takimi lekami, istnieje ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych lub nowotworów prostaty. Dlatego na pierwszy plan wysuwają się bezpieczne metody, które dają dobre wyniki przy prawidłowym podejściu i dostosowaniu ogólnie stylu życia.

    Jak podnieść poziom testosteronu u mężczyzn w naturalny sposób po 30 latach?

    Jeśli spadek poziomu testosteronu nie jest związany z przewlekłymi chorobami, normalizacja tła hormonalnego powinna przede wszystkim dostosować styl życia i zmienić dietę. Wielu mężczyzn woli przekąski w biegu, je fast food, półprodukty, litry piją Coca-Colę i lubią spędzać wieczory przed telewizorem z piwem i frytkami.

    Dzięki tej diecie nadzieja na stabilizację poziomu testosteronu nie jest tego warta. Rozwój hormonu androgenowego zależy bezpośrednio od prawidłowego odżywiania i przyjmowania składników odżywczych, witamin i pierwiastków śladowych, w ilościach wystarczających do utrzymania zdrowia fizycznego, hormonalnego i psychicznego.

    Cechy zdrowej diety

    Nie myśl, że zasoby ciała są niewyczerpane. A jeśli w młodym wieku, że poradził sobie z zakłóceniami trybie wysokiej obciążenia, błędy w mocy, po 30 roku życia z tym ma negatywny wpływ na ogólny stan zdrowia i rozwoju męskiego hormonu płciowego. Jeśli człowiek chce zachować energię seksualną i funkcje rozrodcze przez długi czas, należy zacząć od zdrowej diety.

    Dieta powinna być dostosowana w taki sposób, aby zawierała optymalną równowagę białek, tłuszczów, węglowodanów i witamin. Mężczyzna otrzymuje białko z mięsa, ryb o niskiej zawartości tłuszczu, jaj, orzechów i fasoli. Tłuszcze zwierzęce należy zastąpić olejami roślinnymi, a zamiast masła użyć oliwki, słonecznika, siemienia lnianego, użyć ich do smażenia lub napełniania sałatek i dań gotowych.

    Od mikroelementów cynk odgrywa szczególną rolę w zdrowiu mężczyzn, co stymuluje produkcję testosteronu i powoduje, że organizm aktywnie wytwarza jakościowe nasienie. Ponadto cynk jest naturalnym afrodyzjakiem, który wzmacnia popęd płciowy. Mikroelement ten jest bogaty w owoce morza (w szczególności ostrygi, krewetki, małże), nasiona słonecznika i dynie, orzechy, wątrobę wołową. Bardzo ważne jest dostarczenie organizmowi selenu, magnezu, wapnia - jest ich dużo w rybach morskich, pistacjach, migdałach lub orzechach włoskich.

    Antagoniści testosteronu

    Oprócz testosteronu w męskim ciele są też jego antagoniści - estrogeny i kortyzol. Gdy zwiększa się ich liczba i poziom androgenów jest zmniejszona człowiek zaczyna przyrost masy ciała, zwiększenie tkanki tłuszczowej na brzuchu i biodrach (samica typ otyłości). Aby zablokować produkcję estrogenów pomocy warzywa z rodziny krzyżowych - brokuły, kalarepa, kalafior, brukselka, kapusta, rzodkiew, rzodkiewki i rzepy. Substancje, które usuwają nadmiar estrogenów znajdują się w odmianach czerwonych winogron, czerwonym winie, jagodach leśnych i orzeszkach ziemnych. Mężczyzna powinien unikać jedzenia produktów sojowych, ponieważ białko sojowe jest uważane za źródło estrogenu.

    Poprawy zdrowia i podniesienia poziomu testosteronu może pomóc w witaminy A, E, C, D, grupa B, przeciwutleniacze, które niszczą wolne rodniki E i C, witaminy, witamina D jest odpowiedzialna za siłę i gęstość kości, witamina B - dla zdrowia układu nerwowego i odporność na stres.

    Nie daj się ponieść pieczeniu ciast, słodyczy, fast foodów, czekolady, mocnej kawy, napojów gazowanych, w których jest dużo cukru. Zwróć uwagę na miłośników piwa - zawiera on roślinny odpowiednik kobiecych hormonów płciowych. Nadmierne użycie spienionego napoju prowadzi do pojawienia się brzucha piwnego i spadku poziomu testosteronu. Aby ustabilizować tło hormonalne, zaleca się pić naturalne wino zamiast mocnych napojów alkoholowych (wódka, whisky, koniak) lub piwa.

    Zasady zdrowego odżywiania

    Zaleca się mężczyznom przestrzeganie następujących zasad zdrowego odżywiania:

    • aby utrzymać równowagę wodną i wyeliminować odwodnienie dziennie, należy pić co najmniej 2 litry czystej wody pitnej;
    • Nie przejadaj się, nie jedz często, ale w małych porcjach;
    • odmówić przyjęcia szkodliwych produktów - słodkie napoje gazowane, pieczenie, tłuszcze zwierzęce, kofeinę;
    • zrównoważyć dietę, wzbogacić ją o orzechy, świeże warzywa i owoce, produkty białkowe;
    • używać naturalnych afrodyzjaków - owoców morza, czerwonego wina, zieleni, jagód.

    Unikaj ksenoestrogenów - są to substancje sztucznego pochodzenia zawarte w pestycydach, czyli można je znaleźć w warzywach i owocach lub w mięsie zwierząt hodowanych na hormonach wzrostu. Substancje te są częścią plastikowych naczyń, butelek i pojemników, dlatego do przechowywania produktów należy używać tylko szklanych pojemników, a także do ustawiania stołów - porcelany lub fajansu.

    Jak podnieść naturalnie testosteron u mężczyzn po 40 latach?

    Oprócz zdrowego odżywiania i unikania złych nawyków, mężczyźni po 40 roku życia powinni zachować formę przez regularną aktywność fizyczną i uprawianie sportu.

    Trening sportowy

    Zdjęcie: Ćwiczenia na potencję

    Normalizacja poziomu testosteronu pomoże w treningu siłowym, w szczególności w kulturystyce lub trójboju siłowym. Ci, którzy nie mają wystarczającego wysiłku fizycznego, zaleca się najpierw przejść do biegania, pływania, jazdy na rowerze, to znaczy stopniowo rozwijać wytrzymałość i przygotować ciało na stres poprzez wzmocnienie napięcia mięśniowego.

    Regularne zajęcia ze sztangą i innym ciężkim sprzętem sportowym pomogą budować masę mięśniową, stworzyć piękną i wyciągniętą sylwetkę, a co najważniejsze - podnieść poziom testosteronu dzięki aktywnej stymulacji narządów wewnętrznych. Zajęcia sportowe zapewniają ładunek energii, przywracają dawną żywotność i aktywność seksualną. Trening fizyczny w każdym wieku przyczynia się do produkcji hormonu radości - endorfiny, która jest odpowiedzialna za doskonałe zdrowie, daje pewność siebie, łagodzi depresyjny nastrój.

    Dla mężczyzny optymalny czas treningu wynosi 40-60 minut, zaleca się wizytę na siłowni 2-3 razy w tygodniu. Mięśnie klatki piersiowej, obręczy barkowej, pleców, ud powinny być rozwinięte. Liczbę podejść do pocisku i optymalną wagę wybiera się wraz z instruktorem.

    Normalizacja codziennej rutyny

    Naukowcy udowodnili, że męskie hormony płciowe (testosteron i androgen) są wytwarzane w fazie głębokiego snu. Dlatego dla każdego mężczyzny bardzo ważne jest przestrzeganie reżimu snu i czuwania, spać, drzemiąc co najmniej 8 godzin dziennie. Zdrowy sen jest obietnicą męskiego zdrowia, więc odmowa nocnej rozrywki, oglądania programów telewizyjnych lub pracy w nocy przyniesie korzyści i przywróci poprzednią aktywność seksualną.

    Regularne życie seksualne

    Dla mężczyzn regularny seks jest bardzo ważny. W wieku 40 lat mężczyzna nie jest już tak aktywny jak w młodości, niemniej życie seksualne jest konieczne, aby utrzymać stały poziom testosteronu. Najlepszym rozwiązaniem jest seks 2-3 razy w tygodniu ze stałym partnerem. Jeśli człowiek jest zdolny do większej ilości, jest to korzystne tylko wtedy, gdy organizm będzie aktywnie produkował testosteron, który uczestniczy w procesie spermatogenezy. Odwrotnie, rzadkie kontakty seksualne nie tylko nie zwiększają poziomu androgenów, ale także przyczyniają się do ich spadku.

    Jak podnieść poziom testosteronu u mężczyzn w naturalny sposób po 50 latach?

    Wszystkie wyżej wymienione zalecenia dotyczą tego wieku. Zdrowa i pożywna dieta, aktywność fizyczna, regularny seks, pełny sen to ważne czynniki, o których człowiek nie powinien zapomnieć. Jednocześnie, po 50 latach, należy zwrócić większą uwagę na zdrowie, terminowe leczenie chorób, unikanie stresu i wysokich obciążeń psycho-emocjonalnych. Bardzo ważne jest, aby porzucić złe nawyki, ponieważ nadmierne spożywanie napojów alkoholowych i palenie ma bardzo negatywny wpływ na zdrowie mężczyzn.

    W wieku 50 lat należy monitorować wagę, unikać przejadania się, nadmiaru cukru, soli, konserwantów w żywności. Zaleca się usposobienie, wzmocnienie odporności, unikanie rozwiązłości, nadmierny wysiłek fizyczny.

    Jak zwiększyć testosteron u mężczyzn poprzez środki folk?

    Zwiększenie poziomu testosteronu w męskim ciele może być za pomocą naturalnych środków, które uzdrowiciele znali od czasów starożytnych. Jednym z tych naturalnych afrodyzjaków jest kurkuma.

    Kurkuma

    Pikantno-aromatyczna roślina z rodziny imbiru, której korzeń jest używany jako przyprawa. Żółto-pomarańczowy, miękki proszek z korzenia kurkumy o ostrym smaku, był długo używany w gotowaniu i jest dodawany do wielu potraw, aby nadać niepowtarzalny kolor i aromat. Ale te użyteczne właściwości kurkumy nie są wyczerpane. W jego składzie jest specjalna substancja - kurkumina, która jest bardzo przydatna dla mężczyzn.

    Kurkumina pomaga zwiększyć poziom testosteronu, normalizuje tło hormonalne, aktywizuje libido i zmniejsza ryzyko zapalenia gruczołu krokowego. Tradycyjnych uzdrowicieli zalecane, że mężczyźni często zawierają menu posiłki z dodatkiem kurkumy, używać go jako przyprawa do dań (makaron, ryż), przyprawionego z przyprawą do mięsa i ryb.

    Royal Jelly

    Produkty pszczelarskie zawsze były stosowane jako naturalny afrodyzjak, ale mleczko pszczele jest uważane za najlepsze pod względem przywracania męskiej potencji i normalizowania tła hormonalnego. To właśnie ten produkt przyczynia się do rozwoju wysokiej jakości płynu nasiennego, zwiększa aktywność plemników, stymuluje spermatogenezę i wspomaga wzrost poziomu testosteronu.

    Jeśli mężczyzna jest zaniepokojony brakiem pożądania seksualnego, słabą mocą, mleczko pszczele pomoże rozwiązać problem płodności. Mleko jest produkowane przez gruczoły młodych pszczół, aby wyżywić macicę, która żyje najdłużej i utrzymuje wysokie funkcje rozrodcze do końca życia. Podobne działanie mleczko pszczele ma na męski układ rozrodczy. Możesz kupić ten produkt od pszczelarzy lub kupić go w aptece w postaci mieszanki miodu, kapsułek lub granulek. Aby znormalizować poziom hormonów androgenicznych, wystarczy wziąć 20 g mleczka pszczelego dziennie. Przy okazji trwania kuracji konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem.

    Aby ustabilizować testosteron w medycynie ludowej, od dawna stosowane są zioła lecznicze. W tym celu użyj wywaru lub nalewki z Eleutherococcus, kory lub dziurawca.

    Aby aktywować witalność i wzmocnić potencję, zaleca się użycie korzenia imbiru. Możesz wziąć świeżego imbiru z miodem lub dodać proszek z suszonego korzenia imbiru do herbaty. Roślina ta aktywuje krążenie krwi, poprawia krążenie krwi narządów płciowych, zwiększa wrażliwość stref erogennych, wzmacnia pożądanie seksualne i stymuluje produkcję hormonów androgenicznych.

    W związku z tym poziom testosteronu można podnosić bez leków, jedynie poprzez zdrowy styl życia, zrównoważoną dietę, regularne czynności seksualne i aktywność fizyczną.

    Jak zwiększyć testosteron u mężczyzn

    Testosteron jest jednym z najważniejszych hormonów wytwarzanych przez układ hormonalny. Można go znaleźć u obu płci, ale szczególnie u mężczyzn. I dla nich jest to ważne w pierwszej kolejności. To właśnie ten hormon odpowiada za właściwości męskiego organizmu, które odróżniają go od kobiet w płaszczyźnie biologicznej. Dlatego niezwykle ważne jest, aby człowiek utrzymywał wystarczająco wysoki poziom tego hormonu. Niemniej jednak czasami w funkcjonowaniu układu hormonalnego występują awarie, a poziom hormonu spada. Czy można temu fenomenowi zapobiec?

    Standardy testosteronu

    U mężczyzn testosteron jest syntetyzowany w gruczołach płciowych - jądrach (jądrach), a także w korze nadnerczy. Zgodnie z jego strukturą chemiczną substancja należy do klasy steroidów. Również w procesie syntezy hormonów zaangażowane są przysadka i podwzgórze, które wydzielają enzymy, które dają systemowi hormonalnemu polecenie rozpoczęcia syntezy hormonu.

    W przeważającej części, testosteron w organizmie jest związany z różnymi białkami. Darmowy testosteron stanowi około 2% całkowitej ilości hormonu. Testosteron u młodych mężczyzn w wieku 18-20 lat osiąga maksymalne stężenie. Następnie poziom hormonu zaczyna się zmniejszać. Około 35 lat poziom testosteronu spada o 1-2% rocznie. Zmniejszenie ilości hormonu we krwi u mężczyzn z wiekiem jest procesem naturalnym. Jednak często zdarza się, że niski poziom hormonu występuje u mężczyzn w wieku średnim i młodym. Ta sytuacja oczywiście nie jest normalna i wymaga leczenia.

    Testosteron we krwi mężczyzn w różnym wieku

    Dlaczego potrzebujesz testosteronu dla mężczyzny?

    Testosteron jest odpowiedzialny za tworzenie ciała przez typ męski. Proces ten rozpoczyna się w dzieciństwie, trwa w dzieciństwie i dorastaniu, a kończy w wieku dorosłym. Jednak rola testosteronu polega nie tylko na tworzeniu narządów rozrodczych i zewnętrznych cech płciowych. Testosteron odgrywa znaczącą rolę w metabolizmie, w utrzymaniu zdrowia ludzi. Wraz z jego udziałem odbywa się proces spermatogenezy. Testosteron jest odpowiedzialny za tworzenie układu mięśniowo-szkieletowego, który reguluje masę ciała. Testosteron jest również odpowiedzialny za wiele procesów umysłowych. Na przykład testosteron neutralizuje działanie hormonu stresu kortyzolu. Dzięki wpływowi hormonu człowiek odczuwa radość z życia i optymizmu.

    Objawy niskiego poziomu testosteronu

    U mężczyzn z niskim poziomem testosteronu obserwuje się wiele objawów, które często nie są związane z tą przyczyną. Są to:

    • depresja, utrata zainteresowania otaczającym światem,
    • zmniejszone libido lub impotencja,
    • otyłość,
    • feminizacja - utrata włosów na ciele, ginekomastia,
    • zmniejszenie masy mięśniowej,
    • upośledzenie pamięci, roztargnienie.

    Przyczyny obniżonego poziomu testosteronu

    Poziom hormonu można zmniejszyć z różnych powodów. Ale z reguły są one podzielone na pierwotne, spowodowane chorobami narządów układu hormonalnego, a wtórne, spowodowane czynnikami zewnętrznymi i czynnikami związanymi ze stylem życia człowieka.

    Jakie czynniki mogą prowadzić do obniżenia poziomu hormonów? Są to:

    • siedzący tryb życia,
    • niedożywienie,
    • nadwaga,
    • niezrównoważone życie seksualne,
    • złe nawyki,
    • stres,
    • brak snu,
    • leczenie uzależnień,
    • narażenie na szkodliwe substancje ze środowiska.

    Siedzący tryb życia

    Powszechnie wiadomo, że ruch jest życiem. Ta zasada dotyczy wszystkich ludzi, ale przede wszystkim mężczyzn. Natura zaaranżowała męski organizm, dzięki czemu wygodnie było mu ciągle angażować się w różne ćwiczenia fizyczne. Wcześniej mężczyźni zajmowali się polowaniem, hodowlą, hodowlą bydła i walką. Wszystkie te ćwiczenia wymagały dużej wytrzymałości i aktywności fizycznej, które utrzymywały się na odpowiednim poziomie ze względu na wysoki poziom testosteronu. Obecnie większość mężczyzn zajmuje się siedzącym trybem pracy, który nie wymaga wysokiego poziomu hormonu.

    Oczywiście nie ma potrzeby powrotu do przyzwyczajeń przodków w celu podniesienia poziomu hormonu, jednak warto pamiętać, że aby zachować optymalną formę męską, trzeba regularnie ćwiczyć. Od dawna ustalono, że intensywne ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do produkcji testosteronu we krwi mężczyzn. Jest to naturalna reakcja organizmu, ponieważ bez tego hormonu niemożliwe jest uprawianie masy mięśniowej.

    Niewłaściwa dieta

    Nie wszystkie produkty spożywcze, które spożywamy, przyczyniają się do utrzymania odpowiedniego poziomu testosteronu. Pokarm powinien zawierać niezbędną ilość mikroelementów, witamin, białek tłuszczowych i węglowodanów, zarówno ze zwierząt, jak i ze źródeł roślinnych. Zarówno przejadanie się, jak i nieadekwatne, nieregularne odżywianie prowadzi do spadku poziomu testosteronu.

    Nadwaga

    Dodatkowe funty na faceta - to nie tylko wada wyglądu, psująca typowy wygląd stromego macho. W rzeczywistości komórki tkanki tłuszczowej są fabrykami do produkcji antagonisty testosteronu - estrogenu. Ponadto, w tkance tłuszczowej, testosteron może zostać zniszczony i przekształcony w estrogen.

    Nieregularne życie seksualne

    Regularny seks przyczynia się również do produkcji testosteronu, szczególnie w wieku dorosłym. Jednak nie powinno to być zbyt częste (nie częściej 2-3 razy w tygodniu), ponieważ w tym przypadku zaobserwuje się odwrotny efekt - poziom hormonu spadnie.

    Alkohol

    Popularny stereotyp kojarzy męskość ze skłonnością do spożywania napojów alkoholowych w dużych ilościach. I całkowicie na próżno. Ustalono, że alkohol negatywnie wpływa na ośrodki mózgu odpowiedzialne za procesy powstawania męskiego hormonu, w wyniku czego w ciele zaczyna się odwrotny proces - konwersja testosteronu do estrogenu.

    Na pewno miłośnicy piwa mogą się tu pobłażliwie uśmiechać - w końcu ich ulubiony napój zawiera stosunkowo mało alkoholu iz tego powodu, jak się wydaje, nie powinien poważnie wpływać na poziom testosteronu. Ale to jest całkowicie błędne. Piwo zawiera dużą ilość estrogenów roślinnych. Zatem piwo jest jeszcze większym wrogiem męskiego hormonu niż mocne napoje.

    Stres

    Podczas stresu w organizmie wytwarzany jest specjalny hormon, kortyzol. Ten hormon nie wpływa bezpośrednio na ilość testosteronu. Jednak kortyzol jest w stanie blokować receptory testosteronu, czyniąc testosteron bezużytecznym. Tak więc mężczyźni narażeni na stres doświadczają takich samych objawów, jak mężczyźni z brakiem testosteronu.

    Brak snu

    Większość mężczyzn doskonale zdaje sobie sprawę z poczucia porannej spontanicznej erekcji. Zjawisko to jest w dużej mierze spowodowane faktem, że najwyższy poziom testosteronu obserwuje się rano. Większość tego hormonu produkowana jest w nocy, podczas snu i głęboko, nie powierzchownie.

    Choroby

    Wiele chorób somatycznych może powodować obniżenie poziomu testosteronu. Dotyczy to szczególnie chorób wpływających na układ androgenny, na przykład zapalenie gruczołu krokowego. Mogą jednak wpływać na poziom hormonu i choroby, takie jak cukrzyca, nadciśnienie, zaburzenia metabolizmu lipidów, leukocytoza.

    Leki

    Testosteron jest często redukowany przez działanie leków. Należą do nich carmazepina, veroshpiron, tetracyklina, siarczan magnezu, glikokortykosteroidy. Co do zasady, zmniejszenie występuje tylko przy przedłużonym przyjmowaniu leków, a po zatrzymaniu ich przyjmowania poziom hormonu wraca do normy.

    Zanieczyszczenie środowiska

    Nowoczesna cywilizacja zatruwa nasze ciało wieloma substancjami chemicznymi, które negatywnie wpływają na poziom testosteronu. Zwłaszcza wiele takich substancji w spalinach samochodów. Badania pokazują, że pracownicy na stacjach benzynowych mają obniżony poziom hormonu. Ale produkty chemii gospodarczej nie są również pozbawione substancji szkodliwych dla męskiego hormonu. W szczególności obejmują one bisfenole zawarte w wielu produktach higieny osobistej i środków czystości - szampony, balsamy, mydła w płynie, etc., a także w plastikowym pojemniku.

    Jak zwiększyć testosteron u mężczyzn?

    Jeśli nie wiesz, jak podnieść poziom tego hormonu, możesz zasięgnąć porady lekarza. Jednak przed rozpoczęciem leczenia konieczne jest zrozumienie genezy sytuacji. Obniżenie poziomu hormonu może być spowodowane różnymi przyczynami, a zatem wzrost poziomu testosteronu u mężczyzn zależy od wielu czynników. Oczywiście istnieją leki hormonalne zawierające testosteron. Jednakże zaleca się je przyjmować tylko w wyjątkowych przypadkach, na przykład w przypadkach patologii narządów dokrewnych, ponieważ nie zastępują hormonu produkowanego naturalnie.

    Jak w naturalny sposób zwiększyć testosteron?

    Idź na sport

    Mężczyźni, którzy regularnie ćwiczą, z reguły nie mają problemów z testosteronem. Większość tego ćwiczenia jest odpowiednia do tego celu, mająca na celu rozwój różnych grup mięśni ciała, na przykład w symulatorach mocy. Zajęcia powinny być wystarczająco intensywne, ale niezbyt długie. Najważniejsze, żeby nie przesadzić, bo inaczej ciało postrzega działania jako stres, a tym samym produkuje kortyzol. Aby zwiększyć produkcję testosteronu, wystarczy zajmować około godzinę dziennie, a nie codziennie, ale 2-3 razy w tygodniu.

    Zdjęcie: ESB Professional / Shutterstock.com

    Popraw żywienie

    Aby zwiększyć poziom testosteronu, należy zamawiać jedzenie, nie przejadać, jeść 3-4 razy dziennie i nie później niż 3 godziny przed snem.

    Przestrzeganie rozsądnej równowagi między białkami, węglowodanami i tłuszczami zwiększa poziom hormonu. Ponadto istnieją pewne substancje, które bezpośrednio stymulują produkcję testosteronu przez organizm.

    Cholesterol

    Większość testosteronu powstaje w organizmie z cholesterolu. Dlatego dieta powinna zawierać pokarmy, które zawierają go w dużych ilościach:

    • ryba,
    • mięso,
    • wątroba,
    • jajka,
    • kawior,
    • pełne mleko.

    Oczywiście powinna istnieć miara, ponieważ żywność bogata w "zły" cholesterol może prowadzić do problemów z układem sercowo-naczyniowym.

    Zwiększenie poziomu hormonu pomoże cynku. Ten mikroelement jest bezpośrednio związany z produkcją testosteronu. Mnóstwo owoców morza, ryb, orzechów, nasion - słonecznika i dyni, sera, warzyw.

    Inne porady żywieniowe

    Co jeszcze możesz podnieść poziom hormonu? Dieta zalecana również obejmować produkty zawierające selen, witaminę C i B, niezbędnych aminokwasów, argininy (mięso, jajka, groch, sezamowy, z nasion migdałów, zsiadłe mleko, orzeszki ziemne), rośliny kapustne, a - kapusta, brokuły, etc.. Prosta woda odgrywa ważną rolę. Konieczne jest picie dużej ilości czystej wody (co najmniej 2 litry dziennie).

    Oprócz alkoholu, należy zmniejszyć zużycie kawy. Jak ustalono, jedna filiżanka kawy wspomaga spalanie męskiego hormonu w ciele. To prawda, że ​​efekt ten nie trwa długo, ale regularne stosowanie kawy może prowadzić do znacznego spadku poziomu testosteronu.

    Kolejnym produktem szkodliwym dla utrzymania wysokiego poziomu hormonu jest soja. Jak pokazują badania, soja zawiera wiele estrogenów pochodzenia roślinnego.

    Narażenie na szkodliwe chemikalia

    Aby zwiększyć poziom testosteronu, powinno również zminimalizować wpływ na organizm szkodliwych substancji zawartych w powietrzu miejskim. Aby to zrobić, należy spędzić więcej czasu poza miastem, na łonie natury. Podróżując samochodem i stojąc w korkach, należy całkowicie zamknąć okna. Zaleca się również zaniechanie stosowania środków higieny osobistej zawierających bisfenol, balsam, itp. Możesz użyć zwykłego mydła toaletowego do prania. Nawet pasty do zębów zawierają bisfenol, więc do czyszczenia zębów należy pobrać minimalną ilość pasty - nie więcej niż groszek.

    Aby zwiększyć poziom testosteronu, potrzebujesz dużo snu, ponieważ poziom hormonu w organizmie wpływa na pełny sen. Zaleca się spać co najmniej 7 godzin dziennie, najlepiej 8-9 godzin. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że sen powinien być głęboki, a nie powierzchowny.

    Regularne życie seksualne

    Na poziom męskiego hormonu negatywnie wpływa zarówno abstynencja seksualna, jak i zbyt częsty seks. Należy również zauważyć, że emisja hormonów jest ułatwiona dzięki prostej komunikacji z piękną płcią, a także oglądaniu męskich magazynów i szczerych filmów wideo.

    Oparzenie słoneczne

    Aby zwiększyć poziom testosteronu, należy również dużo się opalać. Podczas ekspozycji na słońce w organizmie tworzy się witamina D, która ma korzystny wpływ na produkcję hormonu. Ten czynnik również nie powinien być dyskontowany.

    Leki, które zwiększają testosteron

    Naturalne metody wymagają jednak wiele wysiłku i czasu. Jeśli nie wiesz, jak szybko podnieść poziom hormonu, możesz skorzystać z pomocy narkotyków. Teraz w aptekach można kupić dużo leków, aby zwiększyć poziom testosteronu. To i suplementy diety i leki hormonalne, które powinny być przyjmowane zgodnie z zaleceniami lekarza. Leki testosteronu w aptece są zwykle sprzedawane na receptę.

    Główne leki zaprojektowane w celu podwyższenia poziomu hormonu:

    • propionian testosteronu (zastrzyki),
    • undekanian testosteronu (tabletki),
    • proviron,
    • stymulatory produkcji hormonów (Cyclo-Bolan, Parity, Vitriks, Enimal Test).

    Nie należy mylić tabletek w celu zwiększenia poziomu testosteronu i środków zwiększających siłę działania. Pierwszy nie wpływa bezpośrednio na moc, chociaż pośrednio może mieć na nią pozytywny wpływ. Zasada działania drugiego, co do zasady, nie jest związana ze wzrostem poziomu męskiego hormonu.