Gimnastyka dla kręgosłupa

Jeśli dana osoba ma problemy z plecami, które wyrażają bóle mięśni, stawów, niewłaściwa postawa, zaleca się gimnastykę kręgosłupa - zestaw ćwiczeń, które należy wykonywać regularnie. Istnieje wiele metod, które pomagają w przywracaniu i rehabilitacji tej ważnej części szkieletu. Wybierz odpowiednią gimnastykę lepiej z lekarzem, aby nie zaszkodzić ciału.

Czym jest gimnastyka kręgosłupa?

Jeśli cierpisz na choroby kręgosłupa, gimnastyka będzie najlepszym sposobem na uzdrowienie. Ćwiczenia, które trzeba wykonywać regularnie, mają pozytywny wpływ na stan krążków międzykręgowych, chrząstek, mięśni, kręgów i więzadeł. Wellness gimnastyka pomoże osiągnąć następujące korzystne wyniki:

  • tworzą postawę, zaburzoną skrzywieniem kręgosłupa (płaski grzbiet, lordoza, skolioza, kifoza);
  • wzmocnić mięśnie grzbietu, które wspierają kręgosłupa;
  • wzmocnić procesy wymiany;
  • przywrócić tkanki tworzące chrząstkę;
  • zmniejszyć ból w plecach;
  • zapobiegać rozwojowi osteoporozy;
  • poprawiają odżywianie krążków kręgowych, łagodzą stres;
  • znacznie skrócić czas rehabilitacji i powrotu do zdrowia pacjenta;
  • w celu zapobiegania chorobom kręgosłupa.

Zalecenia dotyczące gimnastyki leczniczej kręgosłupa

Aby wykonywać ćwiczenia z gimnastyki leczniczej, należy kierować się następującymi zaleceniami:

  • Ruchy nie powinny przynosić bólu. Jeśli dyskomfort wystąpi podczas ćwiczenia, należy zmniejszyć amplitudę lub zatrzymać ładowanie.
  • Gimnastyka jest przeciwwskazana, jeśli występują bóle spowodowane dolegliwościami kręgosłupa. Możliwe jest leczenie przy pomocy ćwiczeń, jeśli okres zaostrzeń choroby nie nadszedł.
  • Aby uniknąć obrażeń podczas treningu, spróbuj wykonać płynne, wolne ruchy.
  • Warunkiem koniecznym pozytywnego efektu gimnastyki jest jego regularna realizacja.
  • Każdy zestaw ćwiczeń rozpoczyna się od małego rozgrzewki i rozciągania, aby zminimalizować ryzyko obrażeń.
  • Przed zajęciami zabrania się używania środków przeciwbólowych.

Osteochondroza

Korzystanie z gimnastyki jest skutecznym środkiem do leczenia i zapobiegania osteochondrozy. Podstawa ładowania składa się z naturalnych ruchów. Możesz wykonać następujący kompleks ćwiczeń dla osteochondrozy kręgosłupa:

  • Jeśli choroba uderzyła w okolice szyjki macicy, powinieneś zająć pozycję stojącą, wyprostować plecy, postawić stopy na szerokość ramion. Powolnym ruchem przechyl głowę w lewo. Nieznacznie odcedź mięśnie, pozostając w tej pozycji przez 10 sekund. Wróć do pierwotnej pozycji, a następnie powtórz ruch na drugą stronę. Wykonaj ćwiczenie 15 razy.
  • Gdy osteochondroza w okolicy klatki piersiowej, stoją prosto, umieszczając dolne kończyny na szerokość ramion. Płynnie ugnij plecy, pociągając brodę w kierunku brzucha. W tym samym czasie musisz przyciągnąć ramiona do siebie. Zachowaj tę pozycję przez 10 sekund. Następny ruch ostrożnie rozprostuj plecy, stopniowo zmniejszając łopatki i odrzucając głowę. Przytrzymaj pozy przez kolejne 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
  • Jeśli cierpisz na osteochondroza okolicy lędźwiowej, weź pozycję wyjściową, kładąc dłonie na talii i rozstaw ramion na szerokość. Zrób powolne nachylenie do przodu, trzymając plecy prosto. Wróć do pierwotnej pozycji, powtórz cofnięcie. Ćwicz ćwiczenia 10 razy.

Z przepukliną lędźwiowego kręgosłupa

Zestaw ćwiczeń dla kręgosłupa z przepukliną zapewnia usunięcie napięcia mięśniowego i rozciągania. Ruch może być wykonywany z 3 pozycji początkowych: leżąc na brzuchu, plecach, boku, stojąc na czworakach. W leczeniu przepuklin lędźwiowych kręgosłupa należy stosować następującą gimnastykę:

  • Leżeć płasko na plecach. Zegnij dolne kończyny w stawach kolanowych, górne wzdłuż ciała. Powoli rozprostuj nogi na boki, aż dotkniesz kolan podłogi, pozostawiając ciało w ruchu.
  • Połóż się na brzuchu, ułóż łódź, podnosząc ramiona i nogi tak wysoko, jak to możliwe, wyciągając je. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie ją opuść.
  • W tej samej pozycji wyjściowej nogi powinny być rozłożone, nie odrywać ich od podłogi. Następny ruch, połącz dolne kończyny.
  • Leżąc na boku, podnieś nogę i ramię jednocześnie w górę. Powtórz po drugiej stronie.
  • Zresetuj oryginalną pozycję. Leżąc na nodze, zgnij w stawie kolanowym i pociągnij do żołądka, odłóż z powrotem.
  • Zyskaj na czworakach. Zmieniaj pozycje wielbłąda i kota na przemian. Po pierwsze, maksymalnie podnieś dolną część pleców, przechylając głowę. Następnie zgiąć plecy, podnosząc kark w górę.

Popularne metody leczenia kręgosłupa

Ćwiczenia na plecach i kręgosłupie można wykonywać za pomocą różnych technik. Ćwiczenia pomogą zmniejszyć ból, poprawić aktywność fizyczną. Wybierz odpowiedni sposób przywrócenia zdrowia powinien być w połączeniu z lekarzem, ponieważ niektóre opcje ładowania mogą zaszkodzić ciału. Konsultacja ze specjalistą pomoże określić chorobę, która zapewnia dyskomfort i optymalny zestaw ćwiczeń fizycznych, przyspieszając powrót do zdrowia.

Qigong

Starożytna chińska gimnastyka pomaga poradzić sobie z pochyleniem, chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, wspomaga szybką regenerację po urazach i zapobiega problemom z kręgosłupem u osób prowadzących siedzący tryb życia. Kompleks obejmuje następujące ćwiczenia:

  • Aby poczuć swoje ciało, postaw stopy na szerokość ramion, postaw stopy równolegle. Lekko zegnij kolana, miednica lekko do przodu. Ręce opuszczają się swobodnie, nie dociskając ich do ciała. Podciągnij i przyciśnij do klatki piersiowej. Tę pozycję należy zająć przed każdym ćwiczeniem, ponieważ pomaga przywrócić połączenie między świadomością a ciałem.
  • Weź głęboki oddech w nosie, wydychaj powietrze przez usta, przyciskając brzuch do pleców. Ciało powinno być całkowicie zrelaksowane.
  • Przyciśnij brodę do szyi, a następnie wyciągnij i głowę. Przytrzymaj tę pozycję przez chwilę. Stopniowo opuść szyję, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
  • Docisnąć podbródek do szyi, opuścić go niżej, stopniowo sięgając do klatki piersiowej, naprawić tę pozycję. Kiedy głowa jest równoległa do podłogi, zacznij podnosić ją do góry, pociągając brodę do przodu. Po osiągnięciu pozycji, kiedy oczy się podniosą, wróć do pozycji wyjściowej.
  • Połóż ręce bokami na wysokości ramion, opuść je. Przymocuj dolne kończyny do klatki piersiowej, łącząc je z zamkiem. Następny ruch gimnastyki podnieś ręce do poziomu czoła, rozłóż je, unosząc łokcie. Jeden z nich wskazuje w górę, a drugi w dół, przesuwając klatkę piersiową na bok, obracając tułów w kierunku ramienia. Po osiągnięciu maksymalnego nacisku zmień pozycję ciała. Wykonuj takie zwoje 9-18 razy.

Wideo

Ćwiczenia Paula Bragga

Ćwiczenia terapeutyczne dla kręgosłupa Pola Bregga pomogą przywrócić funkcje układu mięśniowo-szkieletowego osobom w każdym wieku. Kompleks składa się z 5 ćwiczeń, które należy wykonywać konsekwentnie. Aby leczenie było skuteczne, przestrzegaj pewnych zasad:

  • Ćwicząc gimnastykę, staraj się nie przynosić bolesnych wrażeń. Wykonuj płynne i powolne ruchy.
  • Kompleks musi być konsekwentnie i kompletnie wdrażany. Między ćwiczeniami możesz zatrzymać się, by dać ciału odpoczynek.
  • Musisz robić gimnastykę każdego dnia. Obniżenie obciążenia może nastąpić, gdy twój powrót uzyska stabilny stan zdrowia.
  • Gimnastyka Paul Bragg dla kręgosłupa powinna sprawiać przyjemność - dzięki czemu osiągniesz większy sukces.

Tybetańska gimnastyka

Ćwiczenia gimnastyki tybetańskiej uważane są za uniwersalne, ponieważ mają na celu poprawę i wzmocnienie całego organizmu. Szarża przyniesie korzyści stawom - pomóż rozciągnąć kręgosłup, rozciągnij go. Aby to osiągnąć, wykonaj następujące ruchy:

  • Obróć ciało trzy razy. Musisz oddychać powoli i powoli. Podnieś ręce do poziomu ramion i pociągnij za siebie.
  • Połóż się na podłodze, przyciśnij do podłogi dłoni, mocno zamykając palce. Skarpety muszą być wyciągnięte, nogi połączone. Podczas wdechu podnieś głowę, próbując dotknąć klatki piersiowej podbródkiem, podnieś stopy pionowo, nie zginając ucha w kolanach, przyciągnij skarpetki do siebie. Opuść najpierw głowę, a następnie dolne kończyny.
  • Stań na kolanach, rozłóż je na szerokość ramion. Oderwij miednicę od pięt, podczas gdy biodra powinny być prostopadłe do podłogi. Wydech. Po natchnieniu chwyć kończynami dolnymi w okolicy pod pośladkami rękami i przyciągnij brodę do klatki piersiowej.
  • Usiądź na podłodze, wysuń dolne kończyny, kładąc je na szerokość ramion. Przy następnym ruchu wdechu unieś miednicę z podłogi, aby spocząć tylko na rękach i nogach, i odchyl głowę do tyłu. Po wydechu wróć do pozycji wyjściowej.
  • Weź pozycję wyjściową: ciało jest równoległe do podłogi, opierając się na podłużnych ramionach i skarpetach palcowych. Staraj się ugiąć w okolicy lędźwiowej. Po natchnieniu podnieś obszar miednicy w górę i w tył, składając na pół, jednocześnie pociągając brodę do klatki piersiowej. Po wydechu wróć do pierwotnej pozycji.

Wideo

Chińskie wspólne ćwiczenia

Ćwiczenia z chińskich wspólnych ćwiczeń mogą być wykonywane przez osoby w każdym wieku. Ruchy w kompleksie są proste i skuteczne, nie zajmują dużo czasu. Celem takiej gimnastyki jest wzmocnienie stawów, kręgosłupa i krążków międzykręgowych. Ruch jest wymagany do wykonywania delikatnie i płynnie. Pomogą one znormalizować wytwarzanie płynu między stawami, poprawić funkcjonowanie tarczycy, uwolnić organizm z soli i odmłodzić, pozbyć się nadwagi.

Chińskie wspólne ćwiczenia pomagają przywrócić nie tylko fizyczne, ale także psychiczne zdrowie danej osoby. Jest używany do poprawiania nastroju, zdobywania pewności siebie, wigoru i siły woli. Rozpocznij gimnastykę od prostych ćwiczeń, ćwicząc przez 20 minut dziennie. Najlepszy czas na to jest poranek. Kiedy to robisz, uważaj na oddech i postawę.

Chińska gimnastyka połączona obejmuje następujące ćwiczenia:

  • nachylenie i obrót głowy (około 25 razy w każdym kierunku);
  • okrężne ruchy rąk przeciw i zgodnie z ruchem wskazówek zegara, młyn (45 razy);
  • nogi mahi bez wsparcia (40 razy na stronę);
  • nachylenia, obrót miednicy i rotacje ciała powinny być wykonywane 45 razy w każdym kierunku;
  • skoki, przysiady, podciąganie i pompki mogą być wykonywane w dowolnej ilości, o ile masz wystarczającą siłę.

Gimnastyka Gazmanova na kręgosłup

Słynny piosenkarz doznał wielu obrażeń, ale pozostaje silny i energiczny. W przypadku problemów z kręgosłupem, Gazmanov zaleca wykonanie specjalnego zestawu ćwiczeń. Każdy ruch powinien być wykonywany 5-10 razy. Pozycja wyjściowa to postawa leżenia, ręce są opuszczane wzdłuż tułowia, nogi muszą być lekko odsunięte. Następnie zaleca się wykonanie następujących kroków w kolejności:

1. Zegnij nogę w stawie kolanowym i lekko ją podnieś. Wyprostuj kończynę wzdłuż linii kości udowej, pozostawiając ją pod tym samym kątem. Opuść nogę powoli, wykonując kolejną akcję. Wykonaj ćwiczenie najpierw z każdą stopą po kolei, a następnie z dwoma naraz.

2. Drugie ćwiczenie opiera się na tej samej zasadzie co pierwsza, ale nogi powinny być proste.

3. Podczas następnego ćwiczenia gimnastycznego wykonaj "rower", licząc pełną prędkość.

4. "Nożyczki" - podnieś nogi pod kątem 45 stopni, lekko rozsunięte. Po kolei umieść jedną kończynę nad drugą.

5. Odwróć "rower", przesuwając nogi do siebie.

6. Opuść i podnieś nogi na przemian.

7. Zegnij dolne kończyny w stawach kolanowych, obróć w lewo, pozostawiając ciało w spokoju. W tym samym czasie weź ręce w prawo. Podejdź do swoich stóp, spójrz na wyimaginowany punkt, który znajduje się pod kątem 45 stopni od podłogi i przytrzymaj go przez kilka sekund. Następnie rozciągnij, odpręż się i powtórz po drugiej stronie.

8. Podnieś nogi, zebrane razem, na niewielką wysokość. Narysuj im liczby lub litery w powietrzu.

Wideo

Dikul

LFK dla kręgosłupa, opracowany przez Valentina Ivanovicha Dikul, jest jednym z najbardziej efektywnych na dziś. Leczenie tym systemem pomaga przywrócić ruchomość uszkodzonym częściom pleców. Taka gimnastyka powinna być nadzorowana przez specjalistę, ponieważ ćwiczenia zależą od choroby. Metodologia obejmuje następujące elementy:

  • kompleksy ćwiczeń fizjoterapeutycznych: dla mięśni pleców i nóg, dla brzucha, ramion i klatki piersiowej;
  • procedury fizjoterapeutyczne;
  • terapia manualna;
  • akupunktura;
  • zgodność ze specjalnie zaprojektowanym systemem picia.

Piliuiko z przepukliną kręgosłupa

Kompleks terapeutyczny metodą Dr. Pilyuyko pomaga poprawić stan pacjentów z przepukliną kręgosłupa. Rehabilitacja, łączenie gimnastyki, przyjmowanie leków przeciwzapalnych, fizjoterapia i refleksologia, wykonuje kilka zadań:

  • łagodzi ból;
  • poprawia trofikę;
  • zmniejsza przepuklinę;
  • zmniejsza moc procesów zapalnych;
  • zapobiega wystąpieniu urazu w tkance nerwowej.

Główny kompleks gimnastyki, wykonywany na plecach, obejmuje następujące ćwiczenia:

1. Wyciągnij dolne kończyny i unieś górne. Jednocześnie ściągaj skarpetki i dłonie. Ta sytuacja powinna zostać naprawiona na krótki czas. Następnie chwyć skarpetki i wyciągnij pięty.

2. Aby wzmocnić mięśnie grzbietu, wyciągnij ramiona do przodu. Po natchnieniu podnieś ręce i nogi, pociągnij je do siebie.

3. Wykonaj kroki drugiego ćwiczenia, ale rozłóż kończyny po bokach.

4. Konieczne jest ustalenie pozycji na 1 minutę: nogi są zgięte w kolanach, obszar miednicy i dłonie są obrócone w prawo, ręce są opuszczone w lewo. Z każdym wydechem staraj się maksymalnie rozluźnić plecy. Następnie musisz zrobić to samo, ale w przeciwnym kierunku.

LFK dla kręgosłupa

Wykonywanie gimnastyki kręgosłupa o działaniu leczniczym pomoże poradzić sobie z wieloma chorobami kości, stawów i mięśni. Ważne jest, aby poprawnie wykonywać wszystkie ćwiczenia, kontrolując ruchy. Efekt terapeutyczny osiąga się dzięki ścisłemu przestrzeganiu instrukcji i codziennemu ćwiczeniu. Przed rozpoczęciem gimnastyki należy udać się do lekarza, aby nie uszkodzić kręgosłupa.

Chodzenie na czworakach

Niektóre metody gimnastyki, stosowane w przepuklinach i innych chorobach kręgosłupa, sugerują chodzenie na czworakach. Ćwiczenie nie ma przeciwwskazań, jest użyteczne dla pacjentów w każdym wieku. Aby to zrobić, musisz stanąć na czworakach, ręce i plecy wyprostować. Zacznij poruszać się po pokoju, który powinien trwać 1-2 minuty. Podczas tego spaceru nie możesz zgiąć rąk.

Ćwiczenia z rolką

Techniki ćwiczeń z wałkiem, opracowane przez japońskiego lekarza, mają pozytywny wpływ na postawę, wzmacniają mięśnie pleców, pomagają pozbyć się bólu kręgosłupa. Główną zasadą uzyskania korzystnych wyników jest codzienne wykonywanie zajęć. Tego obciążenia nie można wykonać za pomocą krwawienia, wysokiego ciśnienia krwi, ostrego bólu i urazów rdzenia kręgowego.

Narzędziem do treningu jest rolka, którą trzeba skręcić z bawełnianego ręcznika. Możesz zapiąć paczkę za pomocą liny, bandaży lub gumek. rozmiar ziarna powinny być takie, że jego krawędź wystaje poza granicami plecach, a wysokość to 10-15 cm. Wykonaj gimnastyka dla uzdrowienia i relaks potrzebę kręgosłupa na płaskiej powierzchni ciała stałego, dla wygody świeckich jogi maty.

W ramach ćwiczenia kręgosłupa wymaganych jest kilka następujących działań:

  • Usiądź na macie, wyciągnij nogi, umieść rolkę za plecami. Powoli opuść ręcznik, aby jego środek znalazł się pod pępkiem.
  • Nogi rozpościerają się na szerokość ramion, kierują stopy na siebie, tak aby dotykały kciuków.
  • Podciągnij ręce do góry, kładąc ręce tak, aby dotykały małych palców, powoli przesuwaj dolne kończyny za głowę. Zaleca się być w tej pozycji przez około 5 minut.
  • Wstań po zajęciach gimnastycznych, których potrzebujesz powoli, aby nie doszło do przesunięcia kości i stawów kręgosłupa.

Delikatna gimnastyka

Terapeutyczne ćwiczenia dla kręgosłupa łagodny charakter jest prosty zestaw działań, które muszą być wykonywane codziennie w chorobach dotykających szyi, pleców i kręgosłupa krzyżowego:

  • Musisz rozpoczynać zajęcia, ogrzewając szyję. Aby to zrobić, wstań prosto, obróć głowę najpierw w lewo, a potem w prawą stronę. Powtórz 3-4 minuty.
  • Chin poniżej do mostka, zaleca się pozostać w tej pozycji przez 3-4 sekundy. Wykonaj 10 powtórzeń.
  • Lekko odrzuć głowę i wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz to podstawowe ćwiczenie 6 razy.
  • Aby poprawić kondycję kręgosłupa piersiowego, usiądź na krześle, podczas gdy musisz wyprostować plecy i położyć ręce za głową. Po wzięciu głębokiego oddechu, ściśnij grzbiet kręgosłupa, pochylić się do przodu w wydychanym powietrzu. Powtórz ćwiczenie 7 razy.
  • IP - stojąc, ręce do góry. Stwórz alternatywne zbocza na boki.
  • Połóż się na plecach, połącz swoją wydłużoną lewą nogę prawą ręką. Następnie powtórz po drugiej stronie. Musisz to zrobić 10 razy.
  • Podnieś nogi jedną po drugiej, trzymając je na rękojeści.

Wideo

Gimnastyka kręgosłupa dla kręgosłupa

Aby utrzymać zdrowie kręgosłupa, musisz dać plecom prawidłowe i bezpieczne obciążenie fizyczne. Wykonaj następujące codzienne ćwiczenia:

  • Zajmij pozycję leżącą na brzuchu, pociągnij za dolne kończyny. Podnieś nogi pod kątem 30 stopni, następnie rozsuń je, a potem skrzyżuj. Powtórz kilka razy. Następnie przenieś obie kończyny dolne na bok, a następnie wykonaj to samo w drugiej.
  • Połóż się na małej kanapie, tak aby obszar miednicy znajdował się poza kończyną w stanie zawieszonym, z wyciągniętymi rękami, przytrzymaj po przeciwnej stronie. Zegnij kolana pod kątem prostym. Po wydechu podnieś je tak, aby ciało było rozciągnięte równolegle do podłogi. Po natchnieniu opuść je płynnie.
  • Połóż się na plecach, rozciągnij nogi, połóż ręce wzdłuż ciała. Spróbuj wygiąć ciało łukiem, opierając się na piętach i ramionach. Pozostań w tej pozycji przez pół minuty, a następnie wróć do IP.

Wideo

Informacje przedstawione w tym artykule mają jedynie charakter informacyjny. Materiały artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może zdiagnozować i udzielić porady dotyczącej leczenia w oparciu o indywidualne cechy danego pacjenta.

LFK jest to. LFK dla dzieci: cechy, ćwiczenia i zalecenia

Ku memu wielkiemu żalowi, nawet małe dzieci nie są odporne na problemy z kręgosłupem, złą postawą, ponieważ nowoczesne dzieci spędzają coraz więcej czasu z rodzicami w domu na telewizorze lub z telefonem i tabletem w dłoniach. I ten sposób życia z pewnością wpłynie na stan układu mięśniowo-szkieletowego dziecka. Ale jeśli dorosłym jest problem z korygowaniem krzywizny kręgosłupa, to u dzieci jest to możliwe za pomocą terapii ruchowej. Jest to ćwiczenie fizyczne, które kompensuje brak aktywności ruchowej. Jakie cechy ma ono u dzieci i jakie korzyści przynosi, zostaną omówione w naszym artykule.

Co to jest terapia ruchowa

Jest to kompleks ćwiczeń, który bardziej przypomina jogę, ponieważ wykonuje się ją płynnie, powoli. Sercem terapii ruchowej jest wykorzystanie podstawowej funkcji naszego ciała - tego ruchu. Cały kompleks to połączenie ćwiczeń połączonych z odpowiednim oddychaniem.

Jako odrębna sekcja medycyny, terapia ruchowa została wyróżniona dopiero w XX wieku, ale Platon zauważył również, że ruch jest tą samą leczniczą mocą co leki. Terapeutyczny trening fizyczny to nie tylko ćwiczenia, ale także zabiegi wodne, zwykłe spacery, gry na świeżym powietrzu.

Pozytywne aspekty terapii ruchowej

Aby organizm rozwijał się normalnie, ważne jest nie tylko odpowiednie odżywianie, ale także stała aktywność fizyczna. Często dorośli zapominają o tym, kiedy zaczynają karcić swoje dzieci za nadmierną aktywność. LFK dla dzieci to nie tylko ćwiczenie terapeutyczne, nadal pełni rolę edukacyjną:

  • Dziecko otrzymuje pewną higieniczną wiedzę.
  • Lepiej poznać świat wokół nas.
  • Uczy się odnosić do otaczającego go świata.

Co fizyczna terapia daje dziecku? Rodzice często pytają o to pytanie, uważając, że tylko poważne sporty mogą przynieść korzyści. Ale to daleko od sprawy. Ćwiczenie ćwiczeń:

  • przyczyniać się do harmonijnego rozwoju układu mięśniowo-szkieletowego;
  • prawidłowo uformowana postawa;
  • wzmocnione mięśnie grzbietu;
  • W przypadku asymetrii łożyska następuje korekta.

LFK jest kompleksem, który może zapobiegać zaburzeniom postawy. Terapeutyczny trening fizyczny rozwija wytrzymałość, siłę, poprawia koordynację ruchów.

Również dzięki terapii ruchowej:

  • odporność zostaje wzmocniona;
  • ciało staje się mniej podatne na różne patogeny;
  • dziecko jest lepiej dostosowane do szkoły;
  • praca całego organizmu jest znormalizowana;
  • poprawia się sen i apetyt.

Szczególnie potrzebują dzieci w terapii ruchowej na choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Konieczne jest jednak uprzednie skonsultowanie się ze specjalistą, aby znaleźć skuteczny kompleks.

Rodzaje ćwiczeń

Niektórzy uważają, że fizykoterapia jest zwykłym kompleksem gimnastycznym, ale eksperci twierdzą, że każdy aktywny wypoczynek można przypisać LFK. Często z dziećmi odbywają się lekcje w formie zabaw, aby dzieci były zainteresowane.

Wszystkie ćwiczenia, które są zawarte w kompleksie można podzielić na:

  1. Ogólne. Są używane do wzmocnienia całego ciała.
  2. Ćwiczenia specjalne są ukierunkowane na określony system, na przykład terapia ruchowa złamań będzie sprzyjać szybkiemu gojeniu i przywróceniu ruchomości uszkodzonej kończyny. W przypadku skoliozy lub płaskich stóp, ćwiczenia są wybierane w celu skorygowania tych patologii.

Wszystkie ćwiczenia można również podzielić na grupy:

  • Aktywny ruch.
  • Statyczna w stanie zawieszenia.
  • Pasywny. Ćwiczenia te są zwykle uwzględniane w kompleksie dla niemowląt, ponieważ dziecko nie może jeszcze samodzielnie je wykonywać.

Charakter ćwiczeń różni się, są to:

  • Oddechowe.
  • Relaks.
  • Rozciąganie.
  • Korygujący.
  • Koordynacja.

Biorąc pod uwagę odchylenia w aparacie mięśniowo-szkieletowym dziecka, specjalista wybiera zestaw ćwiczeń.

Przeciwwskazania do terapii ruchowej

Pomimo ogromnych korzyści z gimnastyki leczniczej, nie jest to widoczne dla wszystkich dzieci, przeciwwskazania obejmują:

  • Obecność jakiejkolwiek patologii w ostrej postaci.
  • Nowotwory złośliwe.
  • Częste krwawienie.
  • Choroba serca.
  • Naruszenie rytmu serca.
  • Słabe zdrowie dziecka.
  • Wysoka temperatura.

Nawet w przypadku braku przeciwwskazań, jeśli dziecko zachoruje na zwykłe przeziębienie, konieczne jest przerwanie wykonywania ćwiczeń fizycznych przez kilka dni, po ponownym wznowieniu.

Funkcje terapii ruchowej dla dzieci

Ponieważ zajęcia prowadzone są z dziećmi, instruktor musi się dokładnie przygotować. Ważne jest, aby wybrać jak najwięcej ćwiczeń w formie, jak to możliwe. Ale nadal należy wziąć pod uwagę następujące punkty:

  • Wiek dzieci.
  • Poziom rozwoju fizycznego.
  • Stan psychiki.
  • Rozwój umiejętności motorycznych.

Gimnastyka terapeutyczna przyczynia się nie tylko do prawidłowego kształtowania postawy dziecka, do wzmocnienia ciała, ale także do normalizacji funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego.

Niektóre zasady podczas uprawiania terapii ruchowej

Jest to kompleks, który musi być wykonany zgodnie z pewnymi zasadami, które mogą zwiększyć efektywność klas:

  • Przed pierwszą sesją należy zgłosić się do lekarza, ponieważ w przypadku poważnej patologii układu mięśniowo-szkieletowego może być wymagana opieka medyczna.
  • Zajęcia powinny prowadzić specjaliści, którzy potrafią odpowiednio ocenić stan dziecka.
  • Musisz stopniowo ładować dziecko.
  • Ćwiczenia fizyczne nie powinny dawać dziecku bólu podczas wykonywania ćwiczeń.
  • Dla dzieci było ciekawiej, konieczne jest wybranie różnych ćwiczeń, w tym momentów do zabawy.
  • Nie jest konieczne, aby rozpocząć kompleks natychmiast po jedzeniu, powinno to zająć co najmniej 45 minut.
  • Konieczne jest, aby pracować w pomieszczeniu dobrze wentylowanym.
  • Jeśli kompleks jest wykonywany z dzieckiem, to powinien zaczynać się i kończyć przyjemnym głaskaniem, ale u starszych dzieci na początku kompleksu i na końcu ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe są wykonywane.
  • Niektórzy uważają, że kompleks ćwiczeń nie wymaga rozgrzewki, ale tak nie jest. Jest również podzielony na część wprowadzającą, główną i ostateczną.
  • Przebieg ćwiczenia jest zwykle zalecany przez lekarza, można go powtarzać kilka razy w ciągu roku.

Funkcje terapii ruchowej w skoliozie u dzieci

Biorąc pod uwagę, że nasze dzieci spędzają teraz znacznie więcej czasu na monitorach komputerowych niż na ruchu aktywnym, nie dziwi fakt, że wiele osób w szkole podstawowej ma niewłaściwą postawę. Jeśli nadal nie są tak uruchomione, wtedy są wszystkie szanse, aby zwrócić dziecko z powrotem.

Aby to zrobić, ważne jest, aby znaleźć odpowiednie ćwiczenia, i tylko ortopeda, który musi być odwiedzany, może to zrobić ze znajomością sprawy. W poważnych przypadkach może być konieczne nie tylko gimnastyka, ale także użycie specjalnego gorsetu.

W zależności od rodzaju krzywizny kręgosłupa i ćwiczeń są wybierane:

  1. Jeśli rozpoznano kifozę okolicy klatki piersiowej, wówczas terapia ruchowa dla dzieci musi koniecznie obejmować ćwiczenia wzmacniające mięśnie obręczy barkowej, a także rozciąganie mięśni klatki piersiowej.
  2. W przypadku płaskiego grzbietu należy wybrać ćwiczenia, aby mięśnie pleców, nóg i obręczy barkowej były równomiernie wzmocnione.
  3. Skolioza wymaga wykonywania ćwiczeń w celu zwiększenia ruchomości kręgosłupa, poprawy koordynacji ruchów, skręcenia kręgosłupa.

Dział LFK barku, odcinek lędźwiowy - nie ma znaczenia, wymaga wykonywania ćwiczeń regularnie. Jeśli robisz kilka razy w tygodniu, nie będzie efektu.

Przybliżony kompleks dla dzieci w wieku przedszkolnym

Zauważono już, że w przypadku niemowląt konieczne jest uwzględnienie wielu zabawnych momentów w kompleksie, ale możliwe jest wyróżnienie głównych ćwiczeń:

  1. Rozpocznij kompleks od rozgrzewki. Możesz zacząć od spaceru z wysoką windą na kolana na kilka sekund, na palcach, piętach.
  2. Podejmując machanie rękami na imprezach, jednocześnie wznosić się na носочках.
  3. Ćwicz z kijem gimnastycznym. Podnieś ją z podłogi, podnieś na wydłużonych dłoniach i ponownie połóż na podłodze.
  4. Stopy Makhi od pozycji leżącej na brzuchu, miednicy nie należy odrywać od podłogi.
  5. Ćwicz "połknąć".
  6. Półsiedzący, zginając kolana i cofając ręce, wraca do pozycji wyjściowej. Plecy podczas ćwiczenia powinny być proste.
  7. Ćwiczenie koordynacji ruchów: na zmianę stojąc na jednej nodze z rozłożonymi ramionami.

Ćwiczenia można wykonywać za pomocą różnych urządzeń gimnastycznych, na przykład skaczących lin, piłek, obręczy.

Przybliżony kompleks dla dzieci w wieku szkolnym

Po rozgrzewce możesz rozpocząć następujące ćwiczenia:

  1. Opuść i podnieś ręce kulą, a łokcie należy przekręcić na bok.
  2. Trzymając plecy prosto, musisz obniżyć i podnieść piłkę za głowę.
  3. Jedną rękę, aby dostać się za plecy z góry, a drugą od dołu i spróbuj przyczepić je do zamka.
  4. Przechyla się na bok z rękami rozcieńczonymi na bok.
  5. Zajmij pozycję, leżąc na podłodze i zegnij plecy bez podnoszenia miednicy.
  6. Od pozycji klęczącej z naciskiem na ręce do zgięcia i dookoła grzbietu.
  7. Połóż się na brzuchu, a jednocześnie podnieś nogi i ramiona, odkładając na kilka sekund.
  8. Ćwicz "rower".

Po zakończeniu kompleksu zdecydowanie powinieneś chodzić, wykonywać ćwiczenia oddechowe. Podczas treningu trener musi upewnić się, że ćwiczenia są wykonywane prawidłowo, oddychanie i pozycja pleców dziecka.

Łamanie postawy nie jest werdyktem. Jeśli rodzice zwrócą na to uwagę na czas, specjalny kompleks nie tylko szybko zwróci dziecku płaskie plecy, ale także wzmocni całe ciało.

Ćwiczenia terapeutyczne w domu

LFK to kompleks terapeutycznego treningu fizycznego, składający się z ćwiczeń z ściśle dozowanym obciążeniem, mających na celu poprawę kondycji fizycznej pacjentów po wielu chorobach. Od czasów radzieckich, terapia ćwiczenia prowadzone były nie tylko w szpitalach, ale także w miejscu pracy ( „sport pięciominutowych”), obecnie zaangażowany w pracy nie ma czasu, ale można spędzić kilka minut w domu zdrowia.

Treść artykułu:

Duża liczba różnorodnych zestawów ćwiczeń dotyczy LFK: od gimnastyki oddechowej w okresie pooperacyjnym do ćwiczeń przywracających funkcje motoryczne po urazie lub porażeniu. Każdy konkretny kompleks terapii ruchowej tworzy się indywidualnie, biorąc pod uwagę liczne parametry, w tym diagnozę pacjenta, wskazania i przeciwwskazania do terapii ruchowej, aktualny stan fizyczny pacjenta.

Celem terapii ruchowej jest poprawa stanu fizycznego pacjenta, przywrócenie sprawności ruchowej i innych zdolności utraconych w wyniku choroby. Przy pomocy kompleksów terapeutycznych zmagają się z płaskostopiem, skoliozą, ułatwiają stan osteochondrozy. Ponadto, lekka i zrównoważona aktywność fizyczna ma bardzo poważne działanie profilaktyczne.

LFK - to nie tylko zestaw ćwiczeń, jest to składnik przebiegu leczenia, co oznacza, że ​​kurs powinien być przygotowany i wybrany wspólnie przez lekarza i specjalisty w fizykoterapii.

Jednak w niektórych przypadkach może być konieczne wykonywanie ćwiczeń w domu. Warunkiem niezależnego kompleksu LFK wydajność w domu jest opracowanie kompleksowego specjalisty terapii fizycznej, zgodnie z potrzebami pacjenta, a także obowiązkowego wstępnego szkolenia we wszystkich stadiach kompleksowego badania wszystkich potencjalnie złożonych kwestii.

Standardowy kompleks składa się z 3 części:

  1. Wstępna część kompleksu. Zadaniem ćwiczeń z tej części jest przygotowanie ciała do obciążenia podstawowych ćwiczeń. Najczęściej jest to zestaw elementarnych ruchów, takich jak chodzenie, ćwiczenia oddechowe, rozgrzewka rąk i stóp.
  2. Główna część kompleksu. Zbiór kluczowych ćwiczeń skierowanych na obszary problemowe pacjenta. Dla każdej choroby i jej ciężkości istnieje zestaw specjalnych ćwiczeń, które uwzględniają specyficzny charakter choroby i istniejące przeciwwskazania.
  3. Na zakończenie kompleksu przeprowadza się szereg ćwiczeń mających na celu ogólne rozluźnienie, stabilizację oddechu i układ sercowo-naczyniowy. W większości przypadków jest to łatwe chodzenie, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia relaksacyjne.

Kiedy właściwie wybrany przebieg terapii fizycznej i dokładne, regularne wdrażanie zaleceń lekarza specjalisty kultury fizycznej i medycznej, nawet robi ćwiczenia w domu to skuteczne narzędzie naprawcze i zapobiegawcze.

Trzy zestawy ćwiczeń LFK o różnym stopniu złożoności

Ćwiczenia z terapii ruchowej mają na celu wzmocnienie osłabionych mięśni z jakiegoś powodu. Najważniejsze na dzień dzisiejszy jest terapia ruchowa pleców, ponieważ kręgosłup jest najczęstszym miejscem zmian patologicznych. I to właśnie te zmiany bardzo psują życie danej osoby.

Co to jest terapia ruchowa

Terapeutyczna kultura fizyczna to duża grupa specjalnych ćwiczeń fizycznych, których celem jest przywrócenie napięcia każdej grupie mięśniowej. Z punktu widzenia anatomii i fizyki najbardziej wrażliwym punktem w ludzkim ciele są plecy i kręgosłup: od kości krzyżowej do szyi. Dlatego najistotniejsze na dzień dzisiejszy są ćwiczenia terapeutyczne na plecy.

W ćwiczeniach ćwiczeń fizycznych jest bardzo wiele. Niektóre z nich już znasz, ponieważ na pewno przynajmniej raz w życiu robisz ćwiczenia.

Oddziały neurologiczne często otrzymują osoby, które nie mogą się zrelaksować. Raz utknęli w plecy i na własną rękę nie mogli się wyprostować. Wynika to z uszczypnięcia nerwów z uwagi na fakt, że mięśniowy gorset w talii nie może zapewnić odpowiedniej ochrony kręgosłupa.

Dlaczego dokładnie ćwiczenia pleców są tak potrzebne? Przekonaj się sam:

  • Ręce - zawsze coś robią, ruszają się. Nawet posiłek - trzymasz łyżkę w dłoniach. Ogólnie rzecz biorąc, ręka porusza się zbyt mocno, aby mięśnie mogły być silnie atrofowane.
  • Nogi - gdy człowiek chodzi, ich mięśnie również nieustannie trenują.
  • Pozostaje w tej sprawie. Aby utrzymać bezpośrednią pozycję ciała, mięśnie pleców i prasy powinny być równomiernie rozwinięte, tonem i mieć dobre ukrwienie. Jeśli te warunki zostaną naruszone (powiedzmy, siedzący tryb życia), muskulatura słabnie i nie może już wykonywać swoich funkcji.

Na przykład, najdłuższy mięsień grzbietu, biegnący wzdłuż kręgosłupa, stale podlega obciążeniu. Podczas długiego i nieruchomego siedzenia, przepływ krwi do niej, co zmniejsza jej zdolność, jest trudny.

Stopniowo, w zależności od naszych złych nawyków, mięśnie ciała tracą zdolność do zmniejszania kompresji kręgosłupa, chrząstki międzykręgowe są usuwane, a nerwy rdzeniowe są zaciśnięte. To powoduje ból i ograniczoną mobilność.

Tak więc plecak wymaga szkolenia. Jeśli nie chodzisz na siłownię, nie ćwicz rano, masz nadwagę (nawet jeśli masz tylko żołądek), pewnego dnia będziesz musiał wykonać ćwiczenia terapeutyczne, aby ocalić swój kręgosłup od progresji chorób.

Rodzaje terapii ruchowej

Gimnastyka dla wzmocnienia mięśni pleców nie jest jedyną formą terapii ruchowej. Przede wszystkim ćwiczenia mają na celu przywrócenie napięcia mięśniowego każdej części ciała. Na przykład po długotrwałym noszeniu gipsu i przymusowej bezruchu wymagana jest rehabilitacja mięśni.

Jeśli chodzi o kręgosłup, jest to odrębna kwestia, ponieważ prawie połowa populacji Ziemi potrzebuje terapii wysiłkowej kręgosłupa.

Najbardziej wrażliwą częścią kręgosłupa jest szyja, ponieważ kręgi są tutaj najmniejsze i kruche. Posiada głowę, której masa może osiągnąć 2 lub więcej kg. Wyobraź sobie - przez większość dnia mięśnie szyi trzymają ten ciężar. Prace tytaniczne, których nie zauważamy. I dodaj do tego długie siedzenie, z głową przechyloną na bok lub z karkiem do przodu. W takich warunkach dopływ krwi jest nie tylko utrudniony, ale obciążenie rozkłada się nierównomiernie. Niektóre mięśnie są obciążone bardziej niż inne i nie mogą się znieść. Konieczne i terapeutyczne ćwiczenia na szyi.

W rezultacie klasyfikacja ćwiczeń fizycznych może opierać się na:

  1. Trening docelowych grup mięśniowych: gimnastyka mięśni pleców, ramion, nóg itp.
  2. Zapobieganie lub leczenie różnych chorób: na przykład w przypadku pleców pacjenta itp.

Są to wszystkie warunkowe klasyfikacje. Często, aby osiągnąć kilka celów, używane są te same ćwiczenia.

Trzy kompleksy o różnej złożoności

Każda choroba ma kilka okresów. Na przykład manifestację osteochondrozy kręgosłupa można podzielić na 2 etapy. Ostry okres, a następnie zmniejsza się nasilenie objawów i etap rehabilitacji. I na każdym etapie ćwiczeń wzmacniają mięśnie pleców.

Z zaostrzeniem osteochondrozy

W zależności od ciężkości chorób pleców ćwiczenia specjalne będą inne. I różnią się swoją złożonością i obciążeniem.

Aby wykonać ćwiczenia należy rozpocząć dopiero po usunięciu ostrego bólu.

Na przykład podstawowy zestaw ćwiczeń może wyglądać następująco:

  1. Położyliśmy się na miękkiej i ciepłej macie, rzucamy nogami na gruby wałek. Ściskamy i rozprężamy dłonie i stopy. Wykonujemy 10 jednoczesnych uciśnięć.
  2. Odepchnij rolkę do tyłu, postaw stopę na podłodze. Lewa noga była zgięta w kolanie, kładąc stopę na podłodze. Prawa noga pozostaje prosta. Weź prawą nogę 10 razy w bok.
  3. Ponownie połóż stopy na rolce, pozycja wyjściowa - ręce wzdłuż tułowia. Podnieś każdą rękę po jednej, tak jakbyś unosił się na plecach - 10 uderzeń na każde rozdanie.
  4. Teraz wykonaj ćwiczenie numer 2, ale dla drugiej nogi.
  5. I znowu stopy na płycie, zegnij ręce w łokciach, trzymaj dłonie w ramionach. Opisz koło w płaszczyźnie poziomej łokciami. Oznacza to, że rysuj jednocześnie z obydwoma kolankami 10 kręgów nad sobą. Kręgi starają się rysować gładko.
  6. Nogi są nadal na płycie, zgięte w kolanach. Wyprostuj każdą nogę po kolei. 10 razy dla każdej nogi.
  7. Teraz bardziej złożone ćwiczenie, które może powodować ból w ostrym okresie, bądź ostrożny. Rolkę usunięto, nogi ugięły się w kolanach. Alternatywnie, każda noga jest pociągnięta kolanem do klatki piersiowej. 10 razy.
  8. Z tej samej pozycji wyjściowej - obróć kolana w bok, próbując dotknąć każdego kolana podłogi. Nie pozwól na ostry ból.
  9. Na koniec kompleksu oddychaj przez pompowanie i dmuchanie w brzuch - 10 oddechów i wydechów.

Te ćwiczenia są odpowiednie do codziennego użytku. Widzisz, że bardzo słabe obciążenie jest używane do leczenia. Ale wystarczy, aby pomóc osobie.

Po zakończeniu okresu ostrego można wykonać bardziej złożoną terapię ćwiczeń fizycznych.

Kiedy objawy zaczęły ustępować

Kiedy objawy nie są tak silne, możesz stopniowo zwiększać obciążenie. Ale słuchaj swojego ciała - jeśli zrobisz coś bolesnego (ostry ból) - zmniejsz amplitudę ruchu. To na pewno pomoże.

  1. Leżąc na plecach z wyciągniętymi rękami wzdłuż ciała, podnosimy głowę i jednocześnie naciągamy prasę. Jest to lżejsza wersja podnoszenia bagażnika z pozycji leżącej. Powtarzamy ruch 10 razy.
  2. Polegamy na łopatkach, dłoniach wzdłuż ciała, nogach ugiętych w kolanach. Podnosimy miednicę 10 razy. Nie zginaj go mocno do sufitu, po prostu podnieś go o 10-15 cm Duża amplituda może cię zranić na tym etapie.
  3. Wyprostuj się leżąc na plecach, napnij pośladki i rozluźnij je. Spróbuj osiągnąć maksymalne napięcie. To jest ćwiczenie statyczne.
  4. Leżymy, nogi zgięte w kolanach, na przemian ręce dotykają kolan poprzecznie, lekko podnosząc głowę i ciało nad podłogą. 10 razy dla każdej ręki.
  5. Wkładamy duży wałek pod kolana (możesz mieć otomanę). Z tej pozycji należy podnieść miednicę nad podłogą - ponownie o 10-15 cm.
  6. Podeszliśmy na kolanach i ramionach, z powrotem za pomocą koła (wygiętego do góry). Usiedli z piętami na plecach i cofnęli się. Tak więc 10 razy.
  7. Teraz jesteśmy w tej samej pozycji co w ćwiczeniu 6 - pochylamy się do tyłu, obniżamy ją z powrotem do przodu. Tak więc 10 razy. W tym ćwiczeniu najdłuższe mięśnie i inne mięśnie kręgosłupa działają dobrze.

Dobra robota, teraz cięższe ćwiczenia, kiedy ból ustąpił!

Ćwiczenia rehabilitacyjne

Na tym etapie, gdy ból ustąpi, musisz stopniowo wzmacniać mięśnie kręgosłupa, aby stały się normalnym obciążeniem dla twojego życia.

Główne cele to prasa, najdłuższy mięsień kręgosłupa (wszystkie jego części), mięśnie kory.

  1. Podnosząc leżące ciało. Wykonałeś już podnoszenie głowy, teraz z tej samej pozycji spróbuj oderwać górną część pleców od podłogi. Kolana należy rzucać na podnóżek.
  2. Z pozycji na brzuchu naprzemiennie podnoś proste nogi. Z czasem możesz unieść obie stopy. Poluzuj schab na podłodze. Na początku może powodować ból, dlatego najpierw musisz osobno wykonać każdą nogę.
  3. Podnoszenie nóg z pozycji pionowej. Musisz powiesić na ścianie siłowni lub skorzystać z baru lub specjalnych przystanków. Nogi nie muszą być utrzymywane prosto, w Twoim przypadku wystarczy podnieść nogi zgięte w kolanach. Po prostu spróbuj dotknąć kolan klatki piersiowej.
  4. Bardzo skuteczne ćwiczenia w terapii ruchowej toczą się w kółko w tę iz powrotem. Złap kolana i rzuć. Ale rób to na dywanie, bo jazda twardą powierzchnią nie jest przyjemnością. Możesz pochylić się lekko w bok, aby uzyskać dłuższą trajektorię i rozciągnąć więcej mięśni.
  5. Przesunięcie i odwrócenie wzorca to najlepsze ćwiczenia dla wzmocnienia pleców. Zwyczajowe przeprostowanie powinno być wykonywane równolegle ze wzmocnieniem prasy. To jest gwarancja zdrowia w talii.
  6. Ćwiczenia rozciągające nogi i plecy są również obowiązkową częścią terapii ruchowej. Aby to zrobić, wstań prosto, przymocuj dolną część pleców i spróbuj sięgnąć podłogi rękami. Jeśli to działa dobrze, chwyć nogi za ręce i rozciągnij się bliżej nóg. Wykonując ćwiczenie, staraj się utrzymać zgięcie w dolnej części pleców, co jest charakterystyczne dla prawidłowej postawy.

Ćwiczenia, jak już powiedziano, dużo. Musimy regularnie je wykonywać i monitorować ich uczucia.

Zalecenia dotyczące wykonywania terapii ruchowej

Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci szybciej odzyskać:

  • Nie rób niczego przez ból. Ale nie od razu porzuć ćwiczenie, jeśli powoduje bolesność. Zmniejsz amplitudę ruchów i przeprowadź eksperyment. W rezultacie będziesz dokładnie wiedzieć, na jakim etapie pojawia się ból i gdzie musisz się zatrzymać.
  • Nie pracuj z obciążeniem. Niedopasowanie i podniesienie tułowia na prasie w twoim przypadku nie może być wykonane z dodatkową wagą.
  • W przypadku osteochondrozy, po prostu powiesić na poziomym pasku, to rozciąga kręgosłup.
  • Unikaj przeciągów podczas lekcji, tak jak to robisz na podłodze. Zimno jest wrogiem dla pleców, nie tylko dla osteochondrozy, ale także dla innych chorób.

LFK z osteochondrozą kręgosłupa

Kto nie ma osteochondrozy? Wydaje się, że wszyscy to mają. Ogólnie rzecz biorąc, według statystyk WHO: 80% ludzi ma różne naruszenia dwóch systemów - systemów wspomagających i motorycznych. Niestety większość chorych jest w wieku produkcyjnym: od 29 do 49 lat. Oznacza to, że główna część populacji diagnozuje te lub inne patologie kręgosłupa i stawów, a dotyczy to tylko Rosji.

Bóle grzbietowe odczuwa wiele osób w różnych okresach życia. Gdy terapia tych bólów przyniosła pomyślny wynik, większość pacjentów powraca do normalnego trybu życia i kontynuuje swoją aktywność zawodową. Część choroby staje się przewlekła, co prowadzi do spadku wydajności, aw niektórych przypadkach nawet do jej zaprzestania.

Duża częstość występowania bólu pleców jest plagą naszego stulecia. I, być może, jedną z najczęstszych patologii z objawami bólu pleców jest osteochondroza.

W przypadku osteochondrozy cierpią na tym chrząstki międzykręgowe i dyski. Są zaburzone przez metabolizm. To powoduje rozwój zmian w kości i układach mięśniowych kręgosłupa. Ale nie tylko jest to niebezpieczna osteochondroza.

Zmiany dystroficzne w kręgosłupie mogą prowadzić do zmian patologicznych w narządach wewnętrznych, ponieważ udowodniono związek między zdrowiem kręgosłupa a narządami wewnętrznymi człowieka. Pracując z naszym kręgosłupem, leczyliśmy całe ciało. Z tego powodu warto poważnie traktować terapię osteochondrozy, ponieważ wielu lekarzy twierdzi: metody fizyczne są najbardziej podstawową terapią osteochondrozy.

Mechanizm rozwoju osteochondrozy

Kręgosłup ma 33-35 kręgów, między którymi znajdują się elastyczne dyski. Dają elastyczność i elastyczność kręgosłupa. Każdy taki dysk zawiera jądro otoczone włóknistym pierścieniem i jest pokryty chrząstką powyżej i poniżej.

W przypadku osteochondrozy dochodzi do krążenia krwi w kręgosłupie i metabolizmu. Elastyczne dyski umieszczone pomiędzy kręgami zaczynają wysychać, tracą swoją elastyczność i wytrzymałość, a ich wysokość jest mniejsza. Stopniowo włóknisty pierścień traci zdolność do utrzymywania obciążonego kręgosłupa, pojawia się jego występ. Zdarza się, że włóknisty pierścień pęka, a to prowadzi do przepukliny międzykręgowej.

Z powodu takich naruszeń może ucierpieć ruchliwość całego kręgosłupa i może wystąpić jego skrzywienie.

Korzystnym środowiskiem dla zdrowia kręgosłupa jest aktywny i wysportowany styl życia z umiarkowanym stresem i bez przeciążenia.

W naszym wieku komputeryzacji, styl życia jest głównie siedzący. Zapobieganie i leczenie problemów z kręgosłupem to terapia ruchowa (LFK), która poprawia trofizm dysków między kręgami, dzięki czemu poprawia się ruchliwość stawów; poprawia się również ukrwienie całego kręgosłupa, wzmacnia się muskularny aparat pleców, a niszczenie składników kostnych kręgosłupa ulega spowolnieniu.

Szczególnie terapia wysiłkowa osteochondrozy jest przydatna dla osób z czynnikami predysponującymi:

  1. Osoby w podeszłym wieku.
  2. Ludzie, którzy stale znajdują się w niestandardowej pozycji ciała.
  3. Ludzie ze słabymi mięśniami i więzadłami.
  4. Kto ma płaskie stopy i stopę szponiastą.
  5. Z już uszkodzonymi kręgami.

Osteochondroza kręgosłupa ma różną lokalizację i dzieli się na osteochondrozy kręgosłupa szyjnego, odcinka piersiowego i lędźwiowego.

Ogólne zasady terapii ruchowej w przypadku osteochondrozy

  1. Kultura fizyczna powinna odbywać się w pomieszczeniu o dobrej wentylacji, doskonała opcja - na ulicy.
  2. Zajęcia są prowadzone tylko podczas remisji choroby (gdy nie występują objawy).
  3. Zakłada się, że odzież na zajęciach z ćwiczeniami ruchowymi będzie szeroka, a nie krępująca ruchy i oddychanie.
  4. Wszystkie ruchy są płynne, amplituda i liczba powtórzeń stopniowo wzrastają.
  5. Jeśli ból zacznie się, należy natychmiast przerwać sesję.
  6. Poprzedzenie klas i zakończenie pomiaru ciśnienia i pulsu. Kiedy wskaźniki te różnią się od normalnych, obciążenie powinno zostać zmniejszone.
  7. Wskazane jest słuchanie oddechu podczas lekcji, co zwiększy efektywność. Wszystkie ćwiczenia rozciągające wykonuje się przy wydechu.
  8. Bardzo ważne jest stopniowe zwiększanie obciążenia i liczby powtórzeń, co zmniejszy ryzyko obrażeń i zapobiegnie zmęczeniu.
  9. Ćwiczenie jest ważne, aby wykonywać je regularnie, abyś mógł osiągnąć wczesny rezultat.
  10. Przed rozpoczęciem samodzielnej nauki należy skonsultować się z lekarzem i uzgodnić zestaw ćwiczeń.

Należy pamiętać, że terapia ruchowa nie jest wykonywana, gdy zaczynają się objawy zaostrzenia: bolesne odczucia. Po złożonym LFK mogą wzmacniać i powodować niedogodności.

LFK w osteochondrozy w górnym (szyjnym) wydziale kręgosłupa

Segment szyjny kręgosłupa jest intensywnie nasycony naczyniami krwionośnymi, które zasilają mózg. Dlatego więcej objawów osteochondrozy powoduje niedobór dopływu krwi do głowy.

Istnieją pewne zespoły neurologiczne w osteochondrozy:

  1. Syndrom periarthritis.

W tym samym czasie najbardziej cierpi staw barkowy, ramię i szyja. Często pacjent rozwija neurogenne ograniczenie ruchu stawu barkowego, chroni nerw pod pachami przed podrażnieniem. Oznacza to, że objawia się on bólem w plecach, ramieniu, niemożliwością z powodu strasznych bólów, które działają z ręką od chorej strony.

  1. Zespół korzeniowy (zapalenie korzonokomórkowo-ramiennego).

Korzenie nerwów rdzenia kręgowego są ściskane, ponieważ otwór międzykręgowy zmniejsza się, ponieważ krążki międzykręgowe mają również spadek wysokości.

Objawy: intensywny ból, stan pogarsza się z ruchem głowy. Mięśnie szyi są w stanie stresu.

Wygląda to na dławicę piersiową, ponieważ występują bóle w okolicy serca, ale bez zmian w sercu. Nadal wyświetla: tachykardię i dodatkowe zawiązki z powodu nudnych korzeni nerwów rdzeniowych.

  1. Syndrom tętnicy kręgowej.

Charakteryzuje się bólami głowy, zawrotami głowy z oszołomieniem i utratą równowagi, nudnościami, wymiotami; widzenie pogarsza się, "muchy" pojawiają się przed oczami; są bóle i naruszenie wrażliwości w gardle, twardym podniebieniu, języku, któremu towarzyszy ochrypły głos lub może zniknąć zupełnie. Przejawia się również bólem lub pieczeniem na karku i w okolicy potylicznej.

Charakterystyczne zaburzenia snu i pamięci, wahania nastroju i lęk, drażliwość, niechęć, osłabienie, ospałość i uczucie ciężkości w głowie.

Leczenie osteochondrozy szyjnej powinno obejmować zarówno lecznicze metody leczenia, jak i fizyczne.

Jedną z fizycznych metod leczenia i zapobiegania osteochondrozy jest gimnastyka lecznicza.

Kompleks terapii ruchowej dla osteochondrozy szyjnej

Podczas uderzenia w rejon szyjki macicy ważne jest, aby nie przeciążać mięśni szyi, dlatego stosujemy kompleks terapii wysiłkowej z udziałem innych grup mięśni.
Kompleks korzysta z akcji odpoczynku i przełączania. W złożonym LFK jest część przygotowawcza, podstawowa i końcowa.
Przygotowanie to rozgrzewka, rozprowadzamy krew. Najważniejsze są ćwiczenia na szyję, ostatnia to relaks i dystrakcja.

Ćwiczenia leżące na plecach

  1. IP-leżeć na plecach, nogi proste, ręce wzdłuż tułowia. Podnieś i przytrzymaj głowicę w tej pozycji przez 3-7 sekund. Powtórz 1-3 razy.
  2. Pędzle na ramionach: koliste ruchy łokci w jednym i drugim boku 4 razy, powtórz 2-4 razy.
  3. Dłonie wzdłuż tułowia, nogi zgięte w stawach kolanowych. Zwiedzanie leży 30 sekund. Powtórz 2-4 razy.
  4. Ręce wyciągnęły się pod sufit, naprzemiennie przyciągając ręce do sufitu, odrywając ostrze od podłogi. Powtórz 6-8 razy.
  5. Ręce wzdłuż tułowia, dłonie, aby przeciągnąć przez boki do góry - wdychaj, podciągnij kolano do klatki piersiowej - zrób wydech bez podnoszenia głowy z podłogi. Powtórz 4-6 razy.
  6. Ręce wzdłuż tułowia - naciśnij tył głowy na podłodze, przytrzymaj na 4 kontach. Powtórz ćwiczenie 4-6 razy.
  7. Podnieś głowę z podłogi, obracając ją lekko w prawo (na poziomie środka obojczyka) i przytrzymaj w tej pozycji do 4 zakładek, niżej, rozluźnij się. Powtórz ćwiczenie 4-6 razy, a następnie ponownie w innym kierunku.
  8. Ręce na pasku. Zegnij nogi w stawach kolanowych - wdychaj, rozluźnij się z rozluźnieniem - wydech. Powtórz 4-6 razy.
  9. Ręce wzdłuż tułowia. Trzymaj łopatki, przyciskając je do podłogi, utrzymuj tę pozycję na 4 liczyć. Odpręż się. Powtórz ćwiczenie 4-6 razy.

LFK, leżący po prawej stronie

  1. Prawa ręka jest wyciągnięta, na niej leży prawe ucho, podnieś prawą rękę za głowę, przytrzymaj pozycję do 4, obniż i odpręż się. Powtórz 2-4 razy.
  2. Lewa ręka opiera się o podłogę przed klatką piersiową, lewa noga wykonuje skokowy ruch tam i z powrotem. Powtórz 6-8 razy.
  3. Lewa ręka wzdłuż tułowia, podnieś lewą rękę w górę wdech, niższy wydech. Powtórz 2-4 razy.
  4. Lewa ręka jest na biodrze. Pociągając kolana do klatki piersiowej podczas wydechu, wyprostuj nogi wdechami. Powtórz ćwiczenie 2-4 razy.

Wykonuj te same ćwiczenia, leżąc po lewej stronie.

LFK z osteochondrozą szyjki macicy, leżącą na brzuchu

  1. Ustaw ostrość na czole, ręce z tyłu głowy, łokcie równoległe do podłogi. Podnieś głowę dłońmi z podłogi, przytrzymaj tę pozycję 4 razy, opuść i zrelaksuj się. Powtórz 2-4 razy.
  2. Skup się na brodzie, dłoniach pod brodą. Natychmiast wyciągnij ręce do przodu, podziel je na dwie strony, trzy do przodu, cztery pozycje wyjściowe. Powtórz 2-4 razy.
  3. Ręce wyciągnęły się do przodu. Pływanie styl "krol", powtórz 4-8 razy.
  4. Dłonie pod brodą, nacisk na dłoń czoła. Naprzemiennie zdobywam piętę pośladków. Powtórz 4-8 razy.

LFK z osteochondrozą szyjki macicy w pozycji "siedzącej"

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są powoli, dopóki nie poczujesz bólu.

  1. Prawa ręka naciskając na prawym kolanie, przytrzymaj 4 konta. Druga ręka jest taka sama. Następnie obiema rękami w ten sam sposób. Powtórz każde rozdanie 4-6 razy.
  2. Prawy bark jest pociągnięty do prawego ucha, następnie lewe ramię do lewego ucha. Powtórz ćwiczenie 4-6 razy.
  3. Oba ramiona ciągną za uszy, powtórz 4-6 razy.
  4. Ruch okrężny najpierw prawym ramieniem, potem lewym, potem dwoma. Powtórz 8 razy w każdym kierunku.
  5. Pociągnij prawą nogę, koncentrując się na pięcie. Wepchnij piętę w podłogę, przytrzymaj 4 konta. Następnie drugą stopę powtórz z każdą stopą 2-4 razy.
  6. "Rower" siedzi.
  7. Ręce po bokach - wdech, przytulił ramiona - wydech. Powtórz 3-4 razy.
  8. Usiądź po prawej stronie krzesła:
    1. - Ręka w górę iw dół,
    2. - "piłowanie drewna" - ręka tam iz powrotem,
    3. - ręka do góry - opisz kręgi zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara,
    4. - Podnieś rękę, opuść się i potrząśnij.
  9. Usiądź po lewej stronie krzesła - powtórz te same ćwiczenia.
  10. Usiądź prosto - ręce do góry - oddech, zaciśnięty wydech kolan.

Styl życia z osteochondroza szyjki macicy

Aby żyć w pełni i bez bólu, a okresy remisji były długie, a zmartwienia rzadziej się martwiły, konieczne jest przestrzeganie ogólnych zasad ćwiczenia LFK, jak opisano powyżej.

Ważne jest, aby pamiętać, że lepiej nie wykonywać okrągłych ruchów obrotowych głowy, może to prowadzić do urazu szyi.

Zapobieganie rozwojowi osteochondrozy szyjnej

  • Regularna wizyta u ortopedy od wczesnego wieku szkolnego. Jeśli to konieczne, dostosuj krzywiznę kręgosłupa i zaburzenia postawy.
  • Uprawiać sport, przede wszystkim pływać, dzięki czemu powstaje mięśniowy gorset.
  • Jedz pokarmy, które dostarczają wapń i magnez do organizmu (ryby i owoce morza, szpinak, fasola, orzechy, nasiona, groch, chleb pełnoziarnisty, produkty mleczne, sery).
  • Nie dopuszczaj do gromadzenia się nadwagi.
  • Nie zawieszaj toreb na ramieniu, zaleca się noszenie plecaków.

LFK w osteochondrozie klatki piersiowej

Osteochondroza piersi występuje rzadziej niż inne typy choroby - osteochondroza szyjna i lędźwiowa ze względu na najmniejszą mobilność i największą ochronę z powodu mięśni i żeber.

Osteochondroza piersi:

  1. ból w klatce piersiowej, gorszy w nocy, z długim pobytem w jednym miejscu ciała, z hipotermią, z pochyleniem w bok i zakrętami, z dużym wysiłkiem fizycznym;
  2. ból międzybólowy, gdy prawe lub lewe ramię podnosi się;
  3. ból nasila się wraz z głębokim oddychaniem;
  4. ból między żebrami podczas chodzenia;
  5. uczucie ściskania klatki piersiowej i pleców.

Ból podczas zaostrzenia choroby może trwać kilka tygodni.

Istnieją dodatkowe objawy osteochondrozy klatki piersiowej:

- Niektóre obszary skóry stają się odrętwiałe;

Zimno w nogach, czasami pieczenie i swędzenie;

- skóra jest łuszcząca się, paznokcie są złamane;

- ból w gardle i przełyku;

- Narządy trawienne nie działają dobrze.

W osteochondrozie piersi występują dwa objawy - dorsago i dorsalgia.

Dorsago to ostry, ostry ból w klatce piersiowej. Występuje po monotonnej pracy w tej samej pozie. Kiedy pojawia się atak, trudno oddychać, a jeśli górna część ciała obraca się, ból nasila się.

Dorsalgia - nie silny ból w obszarze dotkniętych krążków międzykręgowych, rozpoczyna się stopniowo i trwa do 2-3 tygodni. Wrażenie bólu nasila się podczas głębokiego oddychania, w nocy, a powietrze nie może wystarczyć. Przechodzi po krótkim spacerze.

Przyczyny osteochondrozy klatki piersiowej:

- Częste prowadzenie pojazdu;

- otrzymał obrażenia kręgosłupa;

Słabe mięśnie pleców;

- Skolioza i inne zaburzenia postawy.

Osteochondroza piersiowa jest niebezpieczna

Jeśli leczenie nie jest w porę i nie jest prawidłowe, osteochondroza w oddziale klatki piersiowej może powodować następujące choroby:

- Wystąpienie i przepuklina odcinka piersiowego kręgosłupa;

- ucisk rdzenia kręgowego;

- problemy z sercem, jelitami, wątrobą, nerkami i trzustką;

- naruszenia w dwunastnicy, perystaltyka jelit, dyskineza pęcherzyka żółciowego;

- nerwoból międzyżebrowy - ściskanie lub podrażnienie nerwów międzyżebrowych.

Z czym można pomylić osteochondroza klatki piersiowej

Ze względu na różnorodność objawów można łatwo pomylić z następującymi chorobami:

- stenokardia, zawał serca. Różnica: po przyjęciu leków na serce ból w klatce piersiowej nie ustępuje, kardiogram pacjenta jest prawidłowy;

- zapalenie wyrostka robaczkowego, zapalenie pęcherzyka żółciowego, kolka nerkowa;

- zapalenie żołądka, wrzód, zapalenie okrężnicy;

- patologia gruczołów sutkowych;

- zapalenie płuc. Zapalenie płuc różni się od kaszlu osteochondrozy, duszności i gorączki.

Zapobieganie osteochondrozy piersi

Zalecane do zapobiegania chorobom:

- w ciągu dnia przez 40-50 minut, aby się położyć - odciąża kręgosłup;

- zmieniać pozycję co 2 godziny, wstać z krzesła, robić 2-4 przechyłu w różnych kierunkach, rozciągać, prostować ramiona, jeśli praca jest siedząca;

- Pożądane jest uprawianie sportów wodnych: pływanie, nurkowanie, aqua aerobic;

- Staraj się nie przechładzać, utrzymuj plecy w cieple;

- regularnie wykonuj ćwiczenia z fizykoterapii.

Wartość terapii ruchowej w osteochondrozie klatki piersiowej

LFK to skuteczny sposób na stworzenie silnego gorsetu mięśniowego, dzięki któremu w przyszłości możliwe będzie uniknięcie nawrotów choroby. Możesz zwiększyć ruchomość kręgosłupa piersiowego, zwiększyć amplitudę ruchów w stawach: zarówno w kręgosłupie, jak iw żebrowym;

zapewnić właściwe głębokie oddychanie; rozwijać i wzmacniać mięśnie obręczy barkowej; wzmacniają mięśnie grzbietu, przywracają fizjologiczne krzywe i tworzą prawidłową postawę, zmniejszając obciążenie kręgosłupa i krążków międzykręgowych; aby usunąć sztywność głębokich mięśni grzbietu; wzmocnić mięśnie oddechowe; poprawić wentylację płuc; zapobiec możliwym powikłaniom.

LFK wpływa na poprawę wentylacji płucnej - jest to bardzo ważne dla pacjentów, którzy boją się wziąć głęboki oddech, ponieważ głęboki oddech wywołuje silny ból pleców. Obecność takiego połączenia powoduje, że pacjenci stopniowo zmniejszają głębokość wejścia do hipowentylacji (niedostateczna wentylacja) dolnych partii płuc, co może wywołać rozwój zapalenia płuc i wielu innych patologii płucnych.

LFK ma bardzo pozytywny wpływ na przebieg choroby. Aby zapobiec niepożądanym konsekwencjom, należy postępować zgodnie z ogólnymi zasadami opisanymi powyżej.

Kompleks gimnastyki leczniczej z osteochondrozą klatki piersiowej

  1. IP - leżąc na plecach z kolanami zgiętymi w kolanach. Nogi są przyciśnięte do klatki piersiowej rękami, ciągnąc się, lekko rozrywając dolną część pleców, rozciągając mięśnie brzucha. Zablokuj pozycję na 5 sekund. Powoli wróć do adresu IP. Powtórz 2 razy.
  2. IP - ręce są rozciągnięte za głową, nogi są wyprostowane. Pociągnij lewe ramię i prawą nogę, rozciągając kręgosłup, napraw je na kilka sekund. To samo z drugą ręką. Tempo jest wolne. Powtórz 3 razy z każdej strony.
  3. IP - leżąc na brzuchu, ręce po bokach. Podnieś głowę i ramiona. Utrzymuj stan napięcia mięśniowego przez 3 sekundy. Zrelaksuj się, głowa i ręce w dół. Powtórz 5 razy.
  4. IP - leżąc na plecach. Podnieście ręce za głowę, rozciągnijcie się. Podnieś nogi i skarpetki, aby dotknąć podłogi za głową. Nogi w stawach kolanowych nie powinny być zgięte. Pozostań w tej pozycji przez 2 sekundy. Spokojnie upuść nogi na podłodze, ręce wzdłuż tułowia.
  5. IP - leżąc po prawej stronie, nogi ugięte w kolanach. Przesuń lewą stopę w górę. Aby naprawić, FE. To samo z drugą nogą leżącą po lewej stronie. Powtórz 4 razy każdą stopą. Tempo jest wolne. Spróbuj maksymalnie wykorzystać biodro. Ćwicz z napięciem mięśni.
  6. IP - stojąc na czworakach. Podnieś głowę, zgnij, wdychaj, opuść głowę, zaokrąglij plecy, poczuj napięcie mięśni pleców i klatki piersiowej, wydech. Tempo jest wolne. Powtórz 5 razy.
  7. IP - na kolanach, ręce na dole. Ręce w górę - wdech. Z ruchem do przodu opuść go i cofnij ręce do granic możliwości, pochyl się lekko do przodu i usiądź na piętach - wydech, FE. Tempo jest średnie. Powtórz 3 razy.
  8. IP - stojąc na czworakach. Podejdź i delikatnie podważ kręgosłup, FE. Opuść głowę powoli do klatki piersiowej i zegnij kręgosłup. Powtórz 3 razy.

LFK z osteochondrozą odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Najczęściej ze względu na specyfikę struktury anatomicznej i obciążenia funkcjonalnego, kręgosłup lędźwiowy jest dotknięty.

Neurologiczne objawy osteochondrozy lędźwiowej: bóle różnego rodzaju w dolnej części pleców i kończyn dolnych. Ból pojawia się w wyniku stymulacji korzeni nerwów rdzenia kręgowego. W okolicy dotkniętego obszaru korzenia występuje obrzęk, który zwiększa ból, w bolesnym procesie obejmuje otaczającą tkankę mięśniową. Występuje skurcz mięśni, który naciska na dotknięty korzeń, uzyskuje się błędne koło. Aby temu zapobiec, konieczna jest praca nad układem mięśniowym, zapobieganie lub zmniejszanie skurczu mięśni głębokich pleców, wzmacnianie gorsetu mięśniowego.

Aby to zrobić, konieczne jest prowadzenie ćwiczeń z zakresu fizjoterapii, masażu własnego i właściwego zachowania w życiu codziennym.

Przy wyrazistych bolesnych odczuciach w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i kończyn dolnych, kompleksowy LFK jest zalecany w trybie oszczędzania (w pozycjach ułatwionych).

Zadania terapii ruchowej w tym okresie:

- rozciąganie i rozluźnienie patologicznie napiętych mięśni pleców;

- Zwiększona cyrkulacja krwi i limfy w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Wykonując ćwiczenia, powinieneś przestrzegać ogólnych zasad opisanych wyżej ćwiczeń.

Kompleks gimnastyki leczniczej z osteochondrozą lędźwiową

Tryb łagodny.

Leżąc na plecach

  1. Ręce wzdłuż tułowia, nogi razem. Podnieście ręce do góry - wdech, niżej - wydech. Powtórz 4-5 razy.
  2. Zegnij i rozluźnij stopę, jednocześnie ściskając i rozsuwając palce. 10 razy.
  3. Okrągła rotacja stóp 4-6 razy w każdym kierunku. Powtarzanie 2.
  4. Naprzemiennie pociągając kolana do klatki piersiowej. 6- 8 razy.
  5. Alternatywne przekierowanie w kierunku prawej ręki - prawa noga, lewa ręka - lewa noga. 4-6 razy.
  6. Ręce w "kłódce" za głową. Podnosząc głowę, ściągnij na siebie palce. Powtórz 8 razy.
  7. Ręce wzdłuż tułowia. Podnieście ręce do góry, jednocześnie odciągnijcie od siebie skarpetki swoich stóp - wdychajcie, wracajcie do wydechu ip. Powtórz 8 razy.
  8. Nogi uginają się w kolanach, zakładają szerokość ramion. Prawe kolano, aby uzyskać lewą stopę, a następnie lewą kolano prawą stopę. Powtórz 4-6 razy.
  9. Imitacja jazdy na "rowerze". 5 okręgów w każdym kierunku.
  10. Połóż dłoń na brzuchu. Weź głęboki oddech w brzuchu, a następnie powolny wydech. Powtórz 3-4 razy.
  11. Lewa ręka wzdłuż tułowia, w prawym górnym rogu. Alternatywna zmiana pozycji ręki. Powtórz 10 12 razy.
  12. Nogi są rozstawione na szerokość barków, ramiona są rozstawione. Prawą ręką weź lewą rękę, wróć do IV, a następnie lewą ręką wyjmij prawą rękę. Powtórz 6-8 razy.
  13. Alternatywnie pociągając kolana do klatki piersiowej za pomocą rąk. 6-8 rąk.
  14. Zegnij i rozluźnij stopę, jednocześnie ściskając i rozsuwając palce. 10 razy.

LFK leżący na boku

  1. Po lewej stronie. Trzepotanie ruchami twoją ręką i twoją nogą w górę. 4 6 razy.
  2. Pociągnięcie kolana do klatki piersiowej. 6-8 razy.
  3. Trzepotanie stopą w przód iw tył. 6-8 razy.

Po prawej stronie powtórz wszystkie ćwiczenia, które zostały wykonane po lewej stronie.

Ćwiczenia, stojąc na czworakach

  1. Alternatywne układanie prostych rąk po bokach. 10-12 razy.
  2. alternatywne ruchy zamiatania z prostą stopą. 8-10 razy.
  3. Naprzemiennie pociągając prawe kolano do lewej ręki, a następnie lewej do prawej ręki. 6-8 razy.
  4. Dokręć lewe kolano do klatki piersiowej, odsuń nogę, przesuń paluchem po podłodze i usiądź na prawym pięcie. Następnie wykonaj to ćwiczenie prawą stopą. 6-8 razy.
  5. Naprzemiennie trzepocząc prostą nogą w górę i w tył, a drugą ręką w górę. Następnie powtórz drugą ręką i stopą. 6-8 razy.
  6. "Skrzyżowanie" rąk po prawej i lewej stronie, nogi pozostają na swoim miejscu. 5 razy w każdym kierunku.
  7. Usiądź na piętach, nie odrywając dłoni od podłogi (w wolnym tempie). 6-8 razy.
  8. Przejdź do pozycji siedzącej po prawej stronie, a następnie po lewej stronie pośladka, nie podnosząc rąk z podłogi. 6- 8 razy.
  9. Stań z prostymi rękami na podłodze, podnieś głowę. Opuszczając głowę na klatce piersiowej (bez zginania rąk), zegnij plecy (zwłaszcza w pasie), a następnie pochyl się. Wykonuj powoli 8-10 razy.

Tryb treningowy

(oprócz ćwiczeń reżimu treningu sparingowego).

Przy niewielkim bólu i poza etapem zaostrzenia zalecana jest gimnastyka lecznicza w ramach reżimu treningowego.

- zakończyć formowanie gorsetu mięśniowego;

- znormalizować amplitudę ruchów w stawach kończyn dolnych;

- ścisłe dozowanie do wykonywania ćwiczeń związanych z ruchami w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Leżąc na moich plecach.

  1. Pozycja wyjściowa - nogi są zgięte w biodrach i stawach kolanowych, a golenie opiera się na podporze. Ręce w "kłódce" za głową. Podnoszenie głowy i ramion z podłogi. 6-8 razy.
  2. Grzbiety grzebienia spoczywają na podporze, między stopami, zaciśnięta ciężka piłka. Przesuwanie piłki w prawo i lewo. 6-8 razy.
  3. Goleń spoczywa na podporze, między stopami ciężka piłka. Przyciągnięcie kolan do podbródka, z głową od podłogi. 6-8 razy.
  4. Nogi są zgięte w stawach biodrowych, golenie opiera się o podporę. Ręce wzdłuż tułowia, w rękach hantle. Przejście z pozycji "leżącej" do pozycji "siedzącej". 6-8 razy.
  5. Ręce z hantlami są przesuwane na lewą stronę, kolana zginają się w prawo i odwrotnie. 6-8 razy.
  6. Nogi są zgięte w kolanach, kulka jest zaciśnięta między stopami, hantle są w rękach. Wybierz zrównoważoną pozycję siedzącą. 6-8 razy.

Leżąc na brzuchu

  1. Ręce wyciągnęły się do przodu. Podnieś głowę i ramiona, odsuń lewą rękę - w bok, obracając ciało w lewo. Zrób to samo z prawą ręką.
  2. Zdejmując proste ramiona, podnosząc górną część tułowia, podnieście nogi, zginając się na kolanach. 6-8 razy.
  3. Alternatywne zginanie i wyprostowanie nóg w stawach kolanowych. 15-20 razy.

Podczas wykonywania ćwiczeń musisz monitorować tętno. Aby natężenie obciążenia było optymalne, impuls nie powinien przekraczać 120-140 U / min. Impuls jest mierzony na początku i na końcu sesji.

Zasady zachowania w życiu codziennym z osteochondroza okolicy lędźwiowej

Aby zapobiec osteochondrozy, należy unikać fizycznych działań i pozycji pleców prowadzących do ostrego skurczu mięśni w talii.

Zmniejsza obciążenie pozycji lędźwiowej (o 50% zmniejsza ciśnienie wewnątrz dysku), ale siedzenie z takim osteochondrozą jest ważne tak mało jak to możliwe. W pozycji stojącej często konieczna jest zmiana postawy i przeniesienie obciążenia z jednej nogi na drugą.

Należy również unikać długiej, pół-pochylonej pozycji ciała - w tej pozycji dyski doświadczają maksymalnego obciążenia. Aby to zrobić, wyprostowujemy co kwadrans, wykonujemy kilka ruchów w talii i bardzo płynnie kilka zwojów tułowia, a także kilka pochylni w przód iw tył (3-5 minut, bez napięcia i wysiłku).

Podczas chodzenia należy unikać gwałtownych ruchów i kroków. W transporcie lepiej iść na stojąco.

Przy siedzącym trybie pracy pacjent musi monitorować swoją postawę i silną wolę, aby go kontrolować - wyprostować plecy, nie zapomnieć o regularnym prostowaniu i gładkich stokach.

Ważne jest, aby kierowcy zastanowili się, jak zainstalować swoje siedzenie, aby zapewnić maksymalne wsparcie dla lędźwi. Obowiązuje 5-minutowa przestrzeń oddechowa po 2-3 godzinach ciągłej jazdy, podczas której rozgrzewa się.

Stała praca wymaga optymalizacji miejsca pracy, aby uniknąć zboczeń. Aby to zrobić, możesz zwiększyć, na przykład, wysokość stołu, wydłużyć mopa. Jeśli chcesz sięgnąć w dół, jest to ważne. nie pochylaj się, ale kucnij z prostym grzbietem.

Zaleca się także unikanie podnoszenia ciężarków, używania gorsetu lędźwiowego do pracy fizycznej i, oczywiście, codziennego wykonywania terapii ruchowej osteochondrozy.

Co robić, gdy nie ma wystarczająco dużo czasu na terapię ruchową?

Powyższe kompleksy pozwalają poprawić stan i zapobiegać powikłaniom osteochondrozy, jeśli są prawidłowo wykonywane. Oczywiście wymaga to pewnych kosztów czasu. Ponadto najczęściej osteochondroza występuje jednocześnie we wszystkich częściach kręgosłupa. W warunkach szpitalnych terapia ruchowa jest wykonywana tylko dla najbardziej dotkniętego zespołu. Jest jednak całkiem logiczne, że cały kręgosłup musi być leczony.

Jeśli wykonasz wszystkie te kompleksy, pacjent będzie miał gorset mięśniowy, a - uwaga - bonus: postać zostanie zatrzymana. Dla osób prowadzących siedzący tryb życia, dodatkowy ciężar dla organizmu i nie trzeba go wymyślać.
Chociaż kompleksy te nie zastąpią siłowni (oczywiście nie będzie żadnej redukcji mięśni), wzmocnią się głębokie mięśnie, co jest bardzo ważne dla zdrowego funkcjonowania nie tylko układu mięśniowo-szkieletowego, ale także narządów wewnętrznych.

Kiedy nie ma czasu na pełny kompleks, ale trzeba pracować nad poprawą kondycji, odczuwać światło w kręgosłupie, oferowany jest pięciominutowy kompleks terapii ruchowej składający się z najważniejszych ćwiczeń.

COMPLEX LFK - PYATMIINUTKA W CHEIN OSTEOCHONDROSIS

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są siedząc, najlepiej przed lustrem, aby kontrolować swoje ciało, głowa prosto, podbródek równolegle do podłogi; ręce w talii, kolana razem, nacisk na stopy.

  1. Powolna głowa obraca się w prawo iw lewo, z opóźnieniem w końcowych pozycjach na wydechu. Na oddechu - powrót do pozycji wyjściowej - wyprostuj głowę, podbródek równolegle do podłogi. Powtórz 3-4 razy.
  2. Powolne nachylenie głowy do prawego i lewego ramienia (ramiona nie podnoszą!) Z opóźnieniem w końcowych pozycjach przy wydychaniu. W przypadku wdychania - w pozycji wyjściowej. Powtórz 3-4 razy.
  3. Powolne przechylanie głowy w dół, brodę do klatki piersiowej (zęby zamknięte, usta się nie otwierają), rozciąganie jak najniżej przy wydychaniu. Wróć do oddechu IP. Tył głowy nie wraca! Powtórz 3-4 razy.
  4. Powoli podciągnij brodę do środka prawego obojczyka, następnie prosto i do środka lewego obojczyka. Powtórz 4 razy.
  5. Powoli przechyl głowę w dół, a podbródek "wyciągnij" półkole z jednego ramienia na drugie iz powrotem (zęby są zamknięte, usta się nie otwierają). Powtórz 4 razy.
  6. Podciągnij głowę do góry, przytrzymaj przez kilka sekund i rozluźnij szyję. Powtórz 2-3 razy.
  7. Trzymaj pięści w podbródku i naciskaj je przez kilka sekund na pięściach. Powtórz 2-3 razy.
  8. Ćwiczenie na opór przeciwdziałający: wyszczotkuj w "kłódce", połóż na czole. Wciśnij dłonie na czole i czole w dłoń, przytrzymaj przez kilka sekund. Powtórz 2-3 razy.
  9. Również z dłońmi z tyłu głowy.
  10. Również, kładąc rękę na boku głowy. Odchyl głowę na boki, dając opór dłoni.
  11. Również dłoń świątyni. Obracając głowę na bok, dając opór dłoni.
  12. Ramiona IP wygięte w łokciach, dłoń przyłożona do dłoni, na wysokości brody. Aby sięgnąć dłoniach naprzemiennie czoło, brodę, ucho prawe, ucho lewe. Powtórz 1 raz.

LFK-PYATMIINUTKA IN BREAST OSTEOCHONDROSIS

  1. IP - siedzi, ręce wzdłuż bagażnika. Podnoszenie rąk w górę - wdech, opuszczanie rąk - wydech. Powtórz 2-3 razy.
  2. IP jest takie samo. Podnoszenie i opuszczanie barków z naciągiem. Powtórz 4-6 razy.
  3. Siedząc, dłonie do ramion. Ruchy okrężne w stawach barkowych. 5 razy w każdym kierunku.
  4. Siedząc, dłońmi do ramion, łokciami po bokach. Łokcie zmniejszają się przed nim, przechylają jego głowę do przodu, a jego plecy - do wydechu; Zdejmij łokcie, pochyl się w klatce piersiowej, wyprostuj wdech. Powtórz 3-4 razy.
  5. Stojąc, ręce wzdłuż pnia. Przechyl ciało w prawą stronę, przesuwając dłoń po nodze podczas wydechu. Potem w drugą stronę. Powtórz 2-4 razy w każdym kierunku. To ćwiczenie można wykonać podczas siedzenia.

LFK-PYATMIINUTKA Z OSTEOCHONDROSIS LUMBAR

  1. IP-leżenie na brzuchu. Ręce zgięte w łokciach i przyciśnięte do ciała, nogi proste. Unieś górną część tułowia na prostych ramionach, popatrz w prawo - w lewo, kręcąc głową. Wróć do ip, zrelaksuj się. Powtórz 2-3 razy.
  2. Ręce wyciągnięte do przodu, nogi proste. Ręce "Krol", z podniesieniem tułowia. Powtórz 4-6 razy.
  3. IP-too, "Brass" ręce. Powtórz każde rozdanie 4-6 razy.
  4. Pędzle pod brodą, czołgać się "w plastikowym", naprzemiennie pociągnąć kolano do łokcia. Powtórz 4-6 razy w każdym kierunku.
  5. To samo, nogi są proste. Alternatywnie podnosi nogi, skarpetka "spogląda" na podłogę. Powtórz 4-6 razy każdą stopą.
  6. Ręce i stopy są proste. Jednocześnie podnieś ręce i nogi prosto w górę, pozostań przez kilka sekund, opuść się i zrelaksuj. Powtórz 3-4 razy.

Specjalista w adaptacyjnym treningu fizycznym Ekaterina Shishulina